Упражнения для сердца

Как укрепить мышцы сердца и сосуды

6 Фев, 2016 14

Street-Sport

П роблемы с сердцем и сосудами могут нести накопительный и скрытый характер – практически никак себя не проявляя. Но чем дольше это будет длиться, тем хуже потом может стать диагноз. Ведь сердечные проблемы на сегодняшний день являются главной причиной преждевременной смерти, инфарктов и инсультов. Именно поэтому так важно следить за своим сердцем и сосудами, а также стараться укрепить их.

Петрушка — укрепляет мышцы сердца и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и атеросклероза.

Комплекс упражнений для людей с болезнями сердца

Разминка (7–10 минут): быстрая ходьба, лёгкий бег, различные потягивания и наклоны. Можно всё это делать, меняя положения, – стоя, сидя, лёжа.

Основная часть:

Сидя на стуле

Ладони положить на плечи и вращать согнутыми в локтях руками вперёд, потом – назад.
Ладони за голову, локти – в стороны. Локтями поочерёдно касаться спинки стула, делая вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох.
Окончание (5–10 минут): медленная ходьба с глубоким дыханием, подъёмом и опусканием рук. Плавные наклоны и вращения. Потягивания тела и конечностей. Потряхивания рук и ног.
Каждое упражнение делается 5–10 раз, темп движений и амплитуда произвольные, в зависимости от ваших возможностей и состояния.
Разминка (7–10 минут): быстрая ходьба, лёгкий бег, различные потягивания и наклоны. Можно всё это делать, меняя положения, – стоя, сидя, лёжа.
Упражнения на растяжку
Их следует практиковать вначале тренировки и на последних ее минутах. Растяжка подготовит мышцы к работе и позволит эффективно завершить тренировку.
Регулярно ее практикуя, вы станете более гибкими, уменьшите мышечные зажимы и улучшите здоровья позвоночника. «Тянуться» следует осторожно — нагрузка не должна вызывать болевых ощущений.
Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья
Как тренировать сердечную мышцу
Время. Главным показателем тренировки сердца является пульс. Смысл заключается в том, чтобы поддерживать определенный показатель приблизительно 20 минут. Лучше всего уделять тренироваться 30-60 минут.
Как правильно?
Задача решается очень просто: надо длительное время держать пульс на уровне 110-130 ударов/мин., таким образом, сердце растягивается и за одно сокращение перекачивает больше крови.
У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс около 60-70 ударов минуту. Когда человек начинает выполнять любую длительную работу (тренируется с железом, бегает или быстро ходит), его пульс начинает увеличиваться для того, чтоб снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода.
Вот его пульс дошел до 130 ударов в минуту. Человек в данной ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности. Если он продолжит такую тренировку в течение часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшатся. Мышцы перегонят огромное количество крови через сердце, и оно начнет постепенно растягивается.
Когда сердце растянется и его объем значительно возрастет, то соответственно увеличится объём крови, перекачиваемый за один удар пульса, а значит, увеличится выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится.
У обычного человека чаще всего объем сердца равен порядка 600-800 мл. У тренированного спортсмена — от 1000 до 1.200 мл . У уникальных спортсменов олимпийского уровня бывает 1.500-1.800 мл.В спорте это полезно, т.к. обеспечение мышц кислородом осуществляется через кровь.
Хорошо растянутое сердце позволяет возлагать на организм большие нагрузки, при этом не завышать пульс до опасных значений 190 и выше.

Процесс растягивания сердца не быстрый, главную роль здесь играет продолжительность тренировки. Во время бега без проблем можно держать пульс 110-130 для здорового человека без большого лишнего веса. Но сколько вы будете бежать? Полчаса, час — это мало. Если вы всерьез решили увеличить объем сердца, то продолжительность кардио тренировки должна быть в идеале 2.
В принципе для ярко выраженного результата достаточно 6 месяцев. При 3-4 тренировках в неделю по 60-120 минут за полгода сердце растягивается на 10-40%. Соответственно, чем больше время, тем быстрее результат.
При таком режиме сердце из-за постоянной прокачки большого количества крови просто вынуждено «растягиваться» в объеме. Кстати, со временем вам придется увеличивать интенсивность ваших занятий, для того чтоб оставаться в нужной зоне (120-130) ударов пульса, т.к. ваше сердце будет учиться закачивать больше кислорода за раз.
И та нагрузка, которая вначале была достаточна для увеличения пульса до 130 ударов в минуту, со временем опустится до 120, потом — 110…100… и т.д.
То есть ваши цели:
- добиться подъема пульса до 120-130 ударов в минуту;
- сохранить нужную ЧСС минимум в течение 60 минут.
Для достижения этого вовсе не обязательно бегать или делать именно кардио. Чаще всего тренеры советуют именно бег, для того чтоб тренировать сердце. Не нужно объяснять клиенту, зачем, сказал бегать и свалил пить чай в тренерскую.

На самом деле сердцу абсолютно наплевать, что именно вы делаете. Для сердца важен объём крови, который оно должно перекачать для обеспечения физической активности. А уж какая будет физическая активность, совершенно не важно. Главное, чтоб сохранялся нужный пульс без «ям» и сильных «пиков».
Поэтому нет смысла именно в кардио для тренировки сердца: совершенно не важно, какой физической активностью вы занимаетесь, имеет значение только ее уровень. Во время силовой тренировки в спортзале вы делаете то же самое (если работаете без долгих перерывов, в средне повторном режиме, суперсетами и т.д.).
Во время силовой пульс обычно не поднимается выше 130-140 ударов. Если вы следуете принципу цикличности в тренировках, то такие тренировки у вас есть, а значит, сердце растягивается и дополнительные тренировки для этих целей вам не нужны!
Кроме того, еще один важный момент. Мы не спорим, что сердце нужно тренировать спортсменам, потому что может возникнуть опасная ситуация: большие потребности в кислороде и маленький объем сердца. Однако…ээ..как бы помягче выразиться: большинству людей, которые занимаются силовыми тренировками и сейчас читают этот сайт, не нужно принимать эти слова на свой счет.
Мы понимаем, что в своих глазах вы спортсмен мирового уровня и ваши 70 кг при собственном весе в 60 кг в приседе это поистине впечатляющий результат. Но все же речь идет о настоящих, профессиональных спортсменах с огромными нагрузками и частыми тренировками.
Кстати, поэтому почти в каждой статье мы советуем вам не загоняться – живите своей жизнью, и пусть спорт будет ее дополнением, а не основой. Так гораздо интереснее и безопаснее.
В принципе для ярко выраженного результата достаточно 6 месяцев. При 3-4 тренировках в неделю по 60-120 минут за полгода сердце растягивается на 10-40%. Соответственно, чем больше время, тем быстрее результат.
Что необходимо знать про полезность упражнений для сердца каждому человеку
Сердце единственный мышечный орган, который работает, не останавливаясь, всю жизнь. Однако это не означает, что его не надо тренировать. При умеренных физических нагрузках вы укрепите сердечную мышцу, тогда как малоподвижный образ жизни может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Физические упражнения воздействуют на сердце комплексно:
- укрепляют миокард,
- улучшают кровообращение,
- нормализуют кровяное давление,
- ускоряют обмен веществ,
- предохраняют от набора лишнего веса,
- повышают психоэмоциональное состояние.
Какие упражнения для сердца предпочесть? В первую очередь это зависит от того: больное сердце или здоровое. Виды упражнений, их количество и интенсивность отличаются в этом случае.

Однако есть и общие принципы в кардиотренировках здорового и больного сердца.
1. Любая тренировка должна состоять из трех частей:
- разминки,
- основной части,
- фазы остывания.
1. Начинать с минимальных физических нагрузок и постепенно увеличивать.
2. Регулярность занятий.
3. Во время кардиотренировки следить за частотой пульса.
1. Кардиотренировка здорового сердца
2. Разминка
3. Основная часть
4. Фаза остывания
5. Кардиотренировка больного сердца
6. Как не навредить
7. Как помочь
8. Дыхательные упражнения
- укрепляют миокард,
- улучшают кровообращение,
- нормализуют кровяное давление,
- ускоряют обмен веществ,
- предохраняют от набора лишнего веса,
- повышают психоэмоциональное состояние.
Разминка
В обычном спорте разминка разогревает мышцы тела. Но сердце — это тоже мышечная ткань, ее тоже нужно подготовить. Упражнения делаем по несколько раз, сидя на стуле:
1. На вдохе потягиваемся вверх, на выдохе опускаем руки;
2. Вдыхая, вытягивает прямые руки по сторонам и поворачиваем туловище в одну и другую сторону.
3. Имитация ходьбы, быстро поднимая колени на протяжении двух минут.
4. Разминку и простейшие упражнения можно делать и лежа — двигать стопами и кистями поступательно и совершать круговые движения.
5. Хорошенько потянутся в том положении, в котором вы находитесь — лежа, сидя или стоя.
1. Из положения сидя поднимаем и опускаем руки — по очереди с произвольным дыханием, работа синхронно двумя руками: на вдохе поднимать руки, на выдохе руки движутся вниз.
2. Ладони ставим на плечи и крутим локтями вперед и назад (положение сидя или стоя).
3. Стоя, прижимаем колени к груди руками. Руки в исходном положении и после того, как нога опустится, вытягиваются по сторонам.
4. Исходное положения стоя. Ладони на поясе, наклоняем корпус в стороны.
5. Стоя, немного расставляем ноги, вдыхая воздух поднимаем руки вверх, потягиваемся и наклоняемся, касаясь ладонями коленей. На выдохе поднимаемся.
6. Стоя, поднимаем по сторонам ноги и задерживаем в таком положении на две секунды.
7. Стоя, крутим прямыми руками вперед и назад.
8. Круговые движения туловищем и тазом в положении стоя.
9. Выпады ногами в стороны, с пружинящими покачиваниями, держа руки на колене.
10. Держась за спинку стула, делать махи ногами в среднем темпе.
11. Ходьба на месте.
Как помочь
Упражнений для здоровья сердечно мышцы много. Широко известно упражнение «золотая рыбка», разработанное японским ученым Кацудзо Ниши.
Лучший вариант – комплекс лечебно-профилактических упражнений для оздоровления сердца, который определил лечащий врач, исходя из тяжести патологии и состояния здоровья больного.
Однако имеется стандартный набор упражнений, который может быть полезен практически всем людям с сердечно-сосудистыми патологиями.
- Чтобы размяться и разогреть мышцы, немного походить в медленном темпе. Сутулиться и сгибать спину не надо. Ноги отрывать от пола выше, чем при обычной ходьбе. Затем по пять раз наклонить голову в разные стороны и сделать по два вращательных движения головой в разном направлении. После этого сделать по пять наклонов туловищем вправо и влево. Руки находятся на поясе. Общая продолжительность разминки около пяти минут.
- Основная часть кардиотренировки включает упражнения с использованием рук, туловища, ног. Каждое упражнение делается по пять раз.
Первое упражнение (с использованием рук) выглядит следующим образом. Начальное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Руки медленно поднимаются над головой, опускаются в стороны, вытягиваются перед грудью и возвращаются на пояс.
Второе упражнение (при помощи туловища). Начальное положение: сидя, ноги вытянуты перед туловищем. Делаются наклоны влево-вправо и вперед-назад.
Имитация езды на велосипеде
Третье упражнение (с использованием ног). Начальное положение: лежа на спине. Ноги сгибаются в коленях, поднимаются, и имитируется езда на велосипеде. Продолжительность «поездки» за раз не более минуты, темп медленный.
Фаза остывания проходит в положении лежа на спине. Необходимо несколько раз поднять руки и легонько встряхнуть кисти. Сделать несколько неспешных вдохов и выдохов.
Дыхательные упражнения работают на укрепление сердца

Дыхательные упражнения работают на укрепление сердца
Группа упражнений для кардионагрузки
Реабилитологи и кардиологи выделяют определенную группу упражнений для сердца и сосудов, которые благоприятно влияют на состояние ССС. Алгоритм выполнения состоит в следующем:
- Ложитесь на спину, сомкните ноги, руки расслабьте, положите вдоль тела. Сделайте руки дугами и поднимите (вдох), опускайте, разведя по сторонам (выдох). Повторяйте 5 раз.
- Исходное положение то же самое, согните ноги в коленях и приподнимите их (вдох), опустите (выдох). Сделайте 5 поднятий.
- Лежа на спине, отводите и возвращайте обратно поочередно левую и правую ногу. Дышите ровно. На каждую ногу по 5 повторов.
- Ложитесь на спину, привстаньте в положение сидя, используя руки. Затем постарайтесь без них. Засеките 10-20 секунд на выполнение.
- «Велосипед» ногами 15 секунд.
Что еще можно использовать в качестве кардиотренировки? Положительное влияние на сердце оказывают:
- Интенсивна ходьба. Немного увеличив темп по дороге домой, в супермаркет или на работу можно превратить обычную ходьбу в хорошую кардиотренировку.
- Ступеньки. В следующий раз попробуйте не ждать лифта, а самостоятельно подняться на 5 этаж. Поначалу может быть сложно и вам понадобятся передышки, но со временем вы ощутите результат.
- Бег. Пробежки трусцой всегда считались очень полезным видом активности. Выберите свой собственный темп и увеличивайте время пробежки постепенно.
Плавание. Не обязательно записываться в бассейн, летом любой ближайший пруд пригодится для умеренных нагрузок. Во время плавания работают все группы мышц, нагрузка распределяется равномерно, и человек меньше устает.
Плавание улучшает осанку, подтягивает живот, тренирует легкие. В кровь поступает больше эритроцитов и повышается уровень гемоглобина, а суставы становятся гораздо гибче. Очень трудно переоценить пользу плавания, тем более что для него практически нет противопоказаний.
Танцы. Сегодня полно различных секций для всех возрастов, и даже дома просто включите музыку и двигайтесь. Это не только хорошая нагрузка для сердца, но и снижение стресса, и повышение настроения. В процессе аэробной нагрузки работает все тело, лучше всего заниматься постоянно по 45 минут в день 4-5 раз в неделю в одинаковое время.
Йога. Является очень спокойным и универсальным видом активности, главное – это подбор квалифицированного тренера, который составит программу ЛФК в зависимости от статуса здоровья.

Выполняя все данные рекомендации, человек может легко и непринужденно укрепить сердечную мышцу в домашних условиях.

Ложитесь на спину, сомкните ноги, руки расслабьте, положите вдоль тела. Сделайте руки дугами и поднимите (вдох), опускайте, разведя по сторонам (выдох). Повторяйте 5 раз.
Исходное положение то же самое, согните ноги в коленях и приподнимите их (вдох), опустите (выдох). Сделайте 5 поднятий.
Лежа на спине, отводите и возвращайте обратно поочередно левую и правую ногу. Дышите ровно. На каждую ногу по 5 повторов.
Ложитесь на спину, привстаньте в положение сидя, используя руки. Затем постарайтесь без них. Засеките 10-20 секунд на выполнение.
«Велосипед» ногами 15 секунд.

Упражнения для начинающих

Упражнения на начальном этапе следует выполнять три-пять раз, продолжительность не должна превышать 10 минут.

Безопасные упражнения для сердца:

Из положения сидя мы поднимаем и опускаем руки — поочередно с произвольным дыханием работаем одновременно двумя руками: когда вы вдыхаете, поднимаете руки, а выдыхаете, руки опускаются вниз.
Мы кладем ладони на плечи и сгибаем локти вперед и назад (сидя или стоя).
Стоя, мы прижимаем колени к груди руками. Руки в исходном положении и после ноги вытянуты в стороны.
Исходное положение стоя. Ладони на поясе, наклоните тело в стороны.
Стоя, мы раздвигаем ноги, вдыхая воздух, поднимаем руки вверх, растягиваемся и сгибаемся, касаясь коленями ладоней. На выдохе мы поднимаемся.
Стоя, руки по бокам и удерживайте в этом положении в течение двух секунд.
Стоя, крутите прямые руки вперед и назад.
Круговые движения телом и тазом в положении стоя.
Выпады ногами в сторону, с покачиванием, держась руками за колено.
Держа спинку стула, делайте качели ногами в среднем темпе.
Ходим на месте.

Самым безопасным и полезным упражнением для укрепления сердца является прогулка на свежем воздухе на большие расстояния. Это не только лечит, но и усиливает тягу к жизни, что гораздо важнее физических упражнений. Кроме того, в медленном темпе вы можете кататься на велосипеде, бегать и плавать для удовольствия, не борясь с ветром и волнами.

В случае сердечных заболеваний не стоит допускать ни полного отдыха, ни стрессов, во время которых сердцебиение увеличивается и давление повышается. Тело также должно получать питательные вещества (правильное питание), которые помогут сердцу.

Тело может восстановиться полностью, но для этого ему нужно оказать помощь — движение, которое сменяется отдыхом, правильное питание должно сочетаться с разгрузкой для пищеварительной системы. Вам нужно отказаться от вредных привычек, а также от нездоровой пищи.

Хотя техника направлена на улучшение организма, вы не должны переусердствовать с нагрузками. Строго выполнять рекомендации доктора.

Зачем тренировать сердце?

Работоспособность и динамичность сердечно-сосудистой системы указывает на образ жизни человека. Незначительный сбой со временем может привести к сердечной недостаточности, вследствие чего потребуется отказаться от гиперактивности и придется ограничиваться повседневными телодвижениями.

Гиподинамия способна крайне негативно сказываться на физиологическом и психологическом состоянии человека. Поэтому чтобы поддерживать важный орган в достаточно хороших условиях, требуется выполнять комплекс упражнений, который сможет укрепить сердечную мышцу.

При индивидуально подобранных нагрузках наблюдаются такие положительные изменения:

Ускоряются обменные процессы.
Масса тела приближается к норме.
Увеличивается ёмкость легких.
Снижается кровяное давление и уровень триглицеридов.
Происходит регулирование сахара и инсулина в крови.
Восстанавливается центральное и периферическое кровообращение.

Всем известно, что сердце в организме перекачивает кровь по артериям и благодаря артериальному давлению наполняются мелкие капилляры, которые в свою очередь насыщают каждую клеточку тела. Из этого следует, что при дефиците телодвижений уменьшается давление и начинает ухудшаться кровоток приводя к развитию множества болезней.

Именно по этому важно выполнять физические нагрузки постоянно. А если уже в анамнезе имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, тогда ЛФК сгладит симптоматику и посодействует их избавлению.

Очень полезными являются продукты оранжевого и темно-красного оттенка, в состав которых входит калий, он укрепляет стенки сосудов. Наряду с ними не стоит забывать о клетчатке, находящейся в злаках и овощах.

Упражнения для укрепления сердца и сосудов

Физиотерапия – комплекс методов, эффект которых реализуется под влиянием электрического или магнитного поля, лазерного излучения, ультразвука и с помощью лечебной физкультуры.

Работа физиотерапевта направлена на:

устранение стресса, невротического состояния;
снижение артериального давления (уменьшает нагрузку на сердце);
улучшение реологических свойств крови (профилактика тромбообразования);
нормализацию массы тела;
активизацию обмена веществ (предупреждение развития атеросклероза в коронарных сосудах).

Большую часть этих эффектов достигают выполнением физических упражнений. На современном этапе развития медицины гимнастику для укрепления сердца применяют при любой патологии. Абсолютных противопоказаний нет, кроме острого периода. Рекомендована и беременным, и лицам на восстановительном этапе. Чтобы не навредить, сочетают не только пользу и легкость при выполнении, а и безопасность. Не советуют физические нагрузки после перенесенной ангины, ибо подобное поведение провоцирует осложнения.

Лучшими упражнениями для миокарда признаны динамические аэробные нагрузки. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, танцы тренируют сердечную мышцу. Больным со стенокардией рекомендуют осторожно заниматься плаванием, особенно в прохладной воде, поскольку это вызывает спазм сосудов сердца. При том помнят, что начинают с умеренных нагрузок, постепенно развивая выносливость. Выполнение упражнений никогда не должно сопровождаться дискомфортом, болью. При появлении одышки, аритмии, брадикардии прекращают занятия и записываются к кардиологу. До и после тренировки контролируют частоту сердцебиений. Этот показатель в норме не более 120-130 ударов в минуту (возникает тахикардия) и возвращается к исходному значению через 5-7 мин. У лиц с проблемами сердца, пульс не должен повышаться более чем на 20%.

Но укрепить сердечную мышцу можно в домашних условиях и без специального инвентаря. Приведем советы, придерживаясь которых вы повысите эффективность тренировки:

В упражнениях задействуют крупные группы мышц.
Обязательно включать разминку вначале и заминку в конце каждого комплекса по 10 мин.
Основная часть длится 10-15 мин. Упражнения для рук → туловища → ног → стоп.
Доставку кислорода к сердцу обеспечит правильное дыхание, втягивание живота, ровные расправленные плечи.
Залог успеха – систематичность и регулярность занятий с контролем пульса и постепенным увеличением длительности и интенсивности нагрузки.

Комплекс физупражнений

Ниже предлагаем комплексные упражнения для всестороннего укрепления сердца и сосудов.

Для занятий потребуется коврик и успокаивающая спокойная музыка. Начинать каждый комплекс упражнений обязательно с разминки.

Сердце и его значимость в культуризме

Сердце — мышца, которая не находится в покои ни минуты, потому что ему приходится сокращаться постоянно, снабжая весь организм кислородом, перекачивая кровь по всему телу. Самая большая ошибка многих начинающих спортсменов в том, что они не считают необходимым отдельно тренировать сердце или делают это неправильно. Только хорошо натренированное сердце даст вам выдержку и выносливость. Неважно, какая груда мышц у вас будет, если «моторчик» слаб, то уже через минуту интенсивного бега вы начнёте задыхаться из-за нехватки кислорода, покроетесь градом потом, а лицо приобретёт пунцовый оттенок. И всё это результат слабого сердца и хорошо, если всё закончится только так, а не станет результатом, например, инсульта и печальных его последствий.

Помимо этого, чем больше масса тела человека, тем больше сердцу предстоит работать, перекачивая большее количество крови, чтоб снабдить достаточным количеством кислорода все органы. Соответственно, культурист, наращивая мышечную массу, постоянно увеличивает свой вес и сердцу приходится чаще сокращаться, а чем больше оно это делает, тем быстрее изнашивается, получается своеобразный круговорот.

Каждые 10 кг веса, требуют дополнительного три литра кислорода каждую минуту.

Но всё это хорошо, скажете вы, что же делать, ведь не отказываться же от мышечной массы, которая наращивалась годами, чтоб облегчить работу сердца? Нет, худеть для этого совершенно необязательно, хотя такой вариант возможен, но только не для культуриста. Выход для спортсменов один — это увеличить объём сердца для возможности перегона большего количества крови с меньшей частотой сокращений, то есть износа. А этого можно добиться только путём его тренировки.

1) D-ГИПЕРТРОФИЯ (УВЕЛИЧЕНИЕ) – происходит за счёт увеличение толщины стенок сердца, при этом сам объём сердца практически не увеличивается в объёме. Утолщение стенок, происходит за счёт разрушения клеток, которые отмирают, образуя соединительную ткань, мешающая нормальному функционированию сердца.

Упражнения для укрепления сердца

Упражнения для сердца помогут вам избавиться от неприятных ощущений в этой области, а также предотвратить возникновение целого ряда различных кардиологических заболеваний. Лечебная физкультура широко применяется для профилактики болезней сердца, а ее упражнения для оздоровления сердца часто рекомендуют делать в больницах. Рассмотрим несколько эффективных упражнений для сердца и сосудов:

Сядьте, сведите ноги, а руки опустите вниз. Вдохните и поочередно поднимайте руки вверх, а опускайте выдыхая.
Станьте на пол, ноги прижмите друг к другу. Локти должны быть параллельны полу и разведены. Начинайте осуществлять ими круговые движения в разные стороны.
Станьте, сведите ноги вместе. Руки находятся в вытянутом положении параллельно полу. Вдохните и потянитесь коленом к животу и груди, а на выдохе опустите колено. Если упражнение дается тяжело, помогайте руками. Повторять для каждой ноги отдельно.
Положите руки на пояс, а ноги разведите пошире. Вдохните и наклонитесь в сторону. В обратное положение возвращайтесь выдыхая.
Широко расставьте ноги, а руки разведите в разные стороны. На вдохе поднимите руки, а корпусом тянитесь вниз. При этом голова находится на одном уровне с туловищем. Выдохните и вернитесь в обратное положение.
Станьте и разведите ноги на ширину плеч. Вдохните и отведите в сторону руку и ногу и верните в обратное положение на выдохе.
Сведите ноги вместе, а руками начинайте поочередно вращать вращать по кругу.
Руки положите на бока, а ноги разведите пошире. Начинайте делать круговые движения туловищем.

Завершать комплекс упражнений тоже необходимо правильно. Проведите расслабляющую гимнастику, которая снимет нагрузку со всех мышц. Походите по кругу, спокойно дыша, поднимайте руки на вдохе, а на выдохе опускайте их вниз. Присядьте на стул и меленькими шажками передвигайте ноги в разные стороны. В этом же положение сгибайте и разгибайте стопы. Обратите внимание, что последние упражнения не должны приносить напряжения. Вы должны выполнять их налегке. Но в то же время не стоит в период обострения кардиологических заболеваний заниматься никакими упражнениями.

Упражнения для сердца

Как укрепить мышцы сердца и сосуды

Комплекс упражнений для людей с болезнями сердца

Упражнения на растяжку

Как тренировать сердечную мышцу

Как правильно?

Что необходимо знать про полезность упражнений для сердца каждому человеку

Разминка

Как помочь

Группа упражнений для кардионагрузки