Калий и магний для сердца

Панангин

Комбинированное медицинское средство на основе калия и магния, выпускаемое в виде капсул.

Вспомогательный состав:

2 мг кремния диоксида коллоидного;
3,3 мг повидона;
4 мг магния стеарата;
86,1 мг кукурузного крахмала;
10 мг талька;
3,3 мг крахмала из картофеля.

Калий и магний в таблетках данного производителя относится к антиаритмической группе лекарственных препаратов, действие которых направлено на восполнение макроэлементов.

Лекарство назначается при хронических заболеваниях сердца, желудочковых формах аритмии, а также в качестве заместительного лечения при недостатке в организме элементов калия и магния.

Противопоказания:

наличие аллергических реакций на медикамент;
почечная недостаточность;
переизбыток в организме магния или калия;
нарушение обменных процессов в образовании аминокислот;
кардиогенный шок;
аутоиммунные нарушения в области мышечной ткани – миастения;
наличие гемолиза;
метаболическая форма ацидоза;
общее обезвоживание организма.

Крайне осторожно препарат назначается в 1-й триместр беременности и в период грудного вскармливания.

Стандартная суточная дозировка составляет по 1-2 капсуле 3 раза в сутки. При этом максимальная суточная норма не должна превышать 3 таблеток 3 раза в сутки. Длительность терапии определяется лечащим врачом. Стоимость упаковки – 128-151 руб.

Назначается в составе комплексного лечения при ишемической болезни, сердечной недостаточности, аритмии, а также в качестве восполняющего недостаток калия средства. Противопоказаниями являются аллергические реакции на лекарство, переизбыток калия в организме, почечная недостаточность.

Перечень средств, содержащих магний и калий

Для сердца и сосудов в аптечной сети имеется большой выбор лекарств.

Список лекарственных препаратов и БАД (биологически активных добавок), цены (рубли):

Панангин, 50 таблеток115.00–199.00Аспаркам, 60 т.31.00Панангин Форте 60 т.322.00Магний B6 для сердца, 50 т.448.00Калипоз Пролонгатум, 30 т.450.00Калия хлорид, Caldium, 30 табл.410.00Кудесан с калием и магнием, 40 т.396.00Магния сульфат по 10 мл, 10 ампул58.00Магния оксид 400 мг, 50 т.978.00Доппельгерц актив Магний, 30 капсул287.00

Препараты аналогичного состава российского и зарубежного производителя выпускаются с разными торговыми названиями.

Внимание! Большая часть калия находится в миокарде. Только 2% находится во внеклеточной жидкости. У здоровых людей содержание K в крови 3,5 ммоль/л.

Симптомы недостатка калия в организме

Состояние, при котором в организме наблюдается нехватка калия, называют гипокалиемией. Она возникает на почве тяжелой физической активности и скудного питания.

К основным симптомам дефицита вещества относят:

тремор конечностей;
нарушение координации;
быстрая утомляемость;
повышенная нервозность;
слабость в мышцах;
сбои сердечного ритма;
боли и судороги в мышцах.

тремор конечностей;
нарушение координации;
быстрая утомляемость;
повышенная нервозность;
слабость в мышцах;
сбои сердечного ритма;
боли и судороги в мышцах.

Противопоказания

Препараты с калием и магнием для сердца противопоказаны при наличии следующих заболеваний:

анриовентрикулярная блокада;
гиперкалиемия (избыток калия);
гипермагниемия (избыток магния);
пониженное артериальное давление;
тяжелые нарушения функций почек;
тяжелая миастения;
надпочечниковая недостаточность.

С осторожностью и под наблюдением врача назначаются препараты при беременности и кормлении грудью, обезвоживании, разрушении клеток крови, нарушениях обмена аминокислот. У пожилых пациентов повышается риск возникновения гиперкалиемии при заболеваниях почек, приеме антибиотиков, мочегонных и нестероидных противовоспалительных средств.

Современная фармакология предлагает различные вариации магния и калия.

Недостаток магния

Что происходит при дефиците этого элемента:

Происходит подавление РААС, что приводит к вазоконстрикции. При длительном дефиците развивается артериальная гипертензия. Своевременная корректировка недостатка магния (гипомагниемии) путем включения нужных продуктов в рацион позволяет привести АД в норму; а при необходимой длительной терапии диуретиками – восстановить чувствительность рецепторов к препарату.
Провокация развития ишемической болезни сердца вследствие повышения концентрации липопротеинов низкой плотности и триацилглицеридов.
Хроническая сердечная недостаточность (ХСН) – как результат нелеченых АГ и ИБС. Причем часто тяжесть ХСН соответствует степени дефицита: чем меньше его поступает, тем быстрее прогрессирует недостаточность и ухудшается состояние.
Аритмии. Длительная гипомагниемия ассоциирована с формированием пароксизмальных тахикардий, экстрасистол, мерцательной аритмии, фибрилляции желудочков.
При алкогольном отравлении имеет место тенденция к быстрому развитию миопатии, нейропатии, аритмиий и дистрофия миокарда.

Клинические проявления:

Функции калия и магния

Микроэлементы калий и магний помогают регулировать работу клеток, тканей и органов. Большинство людей получают минералы из пищи, но при недостаточно сбалансированном рационе может наблюдаться их дефицит. Для взрослого человека суточные нормы составляют 3,5 г калия и 300 мг магния. Если их не получать, разовьется гипокалиемия или гипомагниемия. Для устранения проблем понадобятся калий и магний в таблетках или ампулах.

Калий содержится в клетках, внеклеточной жидкости, помогает мышцам сокращаться, передавать по нервам сигналы. За счет него снижается риск нарушения сердечного ритма, инсульта, артериальной гипертензии. Магний также служит для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Дефицит может привести к появлению заболеваний, ночных судорог в икроножных мышцах, беспокойству и даже внезапной сердечной смерти.

Оба микроэлемента являются универсальными кардиопротекторами, антиаритмическими средствами. Функции магниевых ионов:

выработка энергии из питательных веществ пищи;
расслабление кровеносных сосудов;
стабилизация нервной деятельности, устранение неврозов;
повышение качества, пищеварения;
обеспечение работы мышц, нервов, кардиомиоцитов;
нормализация сердечного ритма;
поддержка мембран клеток в тонусе, снижение артериального давления до нормы.

Производители

Лучшего производителя препаратов с калием или магнием выделить сложно. Мы можем дать лишь один совет: приобретайте добавки у зарекомендовавших себя компаний. К ним относятся американские Now Foods, 21 Century, Nature’s Bounty, Natural Factors, венгерский Gedeon Richter, немецкий Queisser Pharma, отечественный ОАО Фармстандарт-Лексредства.

Не покупайте препараты у сомнительных фирм: такие добавки могут быть не только некачественными, но и опасными.

Список препаратов в таблетках

Микроэлементы калий и магний при сбалансированном рационе регулярно поступают к человеку с пищей и покрывают суточную потребность в них. Поэтому препаратов, регулирующих концентрацию элементов в организме не так много.

вспомогательной терапии во время лечения сердечными гликозидами;
нарушении процессов всасывания микроэлементов в кишечнике (инъекции или свечи), заболеваниях ЖКТ;
сахарном диабете;
атеросклерозе;
гипертонии;
малокровии;
болезнях крови;
недостаточной функции печени и почек.

Препараты магния

Магнерот – магния оротата дигидрат в таблетках по 500 миллиграмм. Из побочных эффектов дает аллергию, расстройства аппетита, тошноту и понос. С осторожностью может применяться у беременных и кормящих при условии сбалансированности уровня магния в крови.
Показаниями к назначению становятся дефицит магния, ассоциированные с этим микроэлементом аритмии, прогрессирующая стенокардия, атеросклероз, хроническая сердечная недостаточность, инфаркт миокарда, спазмы мышц, сосудов, эндартериит, нарушения обмена жиров.
Противопоказан : при мочекаменной болезни, почечной недостаточности, циррозе печени с асцитом, у детей до 18 лет, при непереносимости молочного сахара (лактазной недостаточности), нарушениях всасывания глюкозы.
Цена: 20 табл. 300 руб, 50 табл. 600-700 руб.

Есть польза, есть и вред?

Как понятно из вышесказанного, польза магния для сердца и других органов неоспорима. Но способен ли этот минерал нанести организму вред? Даже при приеме витаминов и минералов важно соблюдать баланс, следовать инструкции и следить за своим состоянием. Передозировка магнием, как и его нехватка, имеет ряд отрицательных для организма последствий.

Суточная норма магния для взрослого человека составляет примерно 400 мг [5] . Беременным и кормящим женщинам необходимо больше — около 450 мг в сутки. Поскольку потребляемый магний усваивается не полностью, в таблетках его содержание обычно выше, чем установленная суточная норма.

На заметку

В современных условиях гипомагниемия слишком распространена, наш образ жизни всячески подталкивает развитие этого состояния. Поэтому имеет смысл при отсутствии противопоказаний принимать магний курсом — регулярно, каждый год. Так или иначе, даже являясь яростным поклонником здорового питания, вы не защищены от стрессов и других «катализаторов» дефицита. Прием магния может заметно улучшить здоровье и качество жизни.

Здоровый человек с нормальной функцией почек даже при несоблюдении данных ограничений, как правило, не испытывает недомогания: его организм справляется с выведением избытка минерала.

Принимать лекарства, в которых содержится одновременно и магний, и кальций не рекомендуется. Прием этих минералов следует разделять, так как один препятствует усвояемости другого. Например, магний можно пить на ночь или натощак, а кальций днем.

При каких расстройствах снижается содержание магния?

Снижение уровня калия (гипокалиемия) обычно возникает из-за того, что слишком большое количество минерала выводится почками. Это происходит из-за следующих причин:

При терапии мочегонными, глюкокортикоидами, минеральными кортикостероидами или амфотерицином B (противогрибковым средством);
При превышении концентрации альдостерона в организме (гиперальдостеронизм);
При синдроме Кушинга (при котором наблюдается чрезмерная секреция кортизола);
При острой почечной недостаточности с повышенной экскрецией мочи;
При повышенной экскреции калия из-за чрезмерного потребления корня солодки.

Организм может потерять калий через желудочно-кишечный тракт из-за:

Поноса (диареи);
Рвоты;
Злоупотреблении слабительными средствами.

Если существует сдвиг калия между внутриклеточным и внеклеточным пространством, также наблюдается меньшее количество микроэлемента в крови. Это происходит в следующих случаях:

Слишком высокое значение рН крови (алкалоз);
Терапия витамином В;
Инсулинотерапия при диабетической коме (коматозная экстренная ситуация у пациентов с диабетом).

Если в образце крови много лейкоцитов (лейкоцитоз), уровень калия может изменяться по мере того, как лейкоциты поглощают минерал из плазмы.

Слишком низкое значение магния возникает как при постоянных, так и острых потерях, например, через мочу, пот или стул. В некоторых случаях это может быть результатом недостаточного поглощения (адсорбции) магния из кишечника.

Гипомагниемия может приводить к фатальным сердечным аритмиям, которые угрожают жизни и здоровью пациенту. Предупреждающим признаком дефицита магния принято считать судороги или сильный тремор.

С возрастом изнашиваются все органы человеческого организма, в том числе и важнейший из них — сердце. К примеру, 99-летний Дэвид Рокфеллер, пытаясь продлить жизнь, сделал уже шестую по счету пересадку молодого сердца. Но, поскольку не всем людям по материальным и морально-этическим соображениям доступна подобная процедура замены этого важного органа на более работоспособный, стоит обратиться к аспекту профилактики его заболеваний.

Традиционно помимо отказа от курения и излишних алкогольных возлияний, снижения веса и нормализации липидного обмена в ряд рекомендаций по предупреждению развития сердечнососудистых заболеваний и их осложнений входят препараты калия и магния. Насколько действенны эти средства, и в каких еще областях медицины они могут сыграть свою роль, рассмотрим в данной статье.

Продукты, богатые магнием. Нажмите на фото для увеличения

Такие медикаменты, как аспаркам и панангин, содержат очень мало этих микроэлементов. Но кардиологи часто назначают их в качестве:

Дополнительных препаратов для лечения хронических заболеваний сердца (сердечная недостаточность, перенесенный инфаркт миокарда) или аритмий (чаще всего желудочковых).
Вспомогательных средств при применении сердечных гликозидов (для увеличения их эффективности и улучшения переносимости).

Устранение дефицита K и Mg в организме с помощью панангина или аспаркама неоправданно.

Полезные продукты для сердца, богатые калием и магнием

Продукты, богатые калием и магнием для сердца могут с лёгкостью заменить лекарства и БАДы, если ввести их в своё ежедневное меню.
Только задумываться об этом нужно не за пару лет до пенсии, а уже в молодом возрасте, потому что проще предотвратить болезни сердца, чем лечить их.

Также он помогает сохранять здоровье и тонус кровеносных сосудов, участвует в процессе свёртывания крови, препятствуя образованию тромбов. Вместе ионы калия и магний влияют на стимулирование обменных процессов в миокарде.
Дефицит этих веществ приводит к уменьшению количества кардиомиоцитов, что способствует сбоям в работе сердечной мышцы. Поэтому наш организм старается не допустить этого, и заменяет недостающие микроэлементы на другие, что приводит к новым негативным последствиям.

Калий и магний – помощники сердца

Для нормальной жизнедеятельности нашему организму необходимо множество веществ, которые он получает из окружающей среды – с пищей, водой и воздухом. Среди них важное место занимают минеральные вещества. Они поддерживают работу всех органов и систем, в том числе сердца

Ключевая роль калия

Калий относится к числу веществ, которые содержатся в организме человека в относительно больших количествах. Их называют макроэлементами.

Функции калия в организме многообразны и исключительно важны. Он регулирует процессы распределения и выделения воды в организме, предупреждает образование отёков. Кроме того, он нормализует сердечный ритм, предупреждает аритмию, предотвращает спазмы сосудов и поддерживает нормальное давление крови. Калий играет ключевую роль в выведении токсинов из организма, он необходим для нормальной работы почек. А ещё калий участвует в синтезе белков и производстве клетками поджелудочной железы инсулина.

Норма содержания калия в сыворотке крови – 3,5-5,5 ммоль/л.

Надо помнить, что запаса калия в организме нет. Мы получаем его с едой. Основные источники калия – картофель в «мундире», капуста, бобовые (особенно белая фасоль), бананы, киви, авокадо, курага, чернослив, изюм, виноград, рыба, молоко, шоколад, печёные яблоки.

Но следует знать, что калий должен присутствовать в организме в оптимальном количестве, потому что одинаково плохо как пониженное содержание этого макроэлемента (гипокалиемия), так и повышенное (гиперкалиемия). Рассмотрим эти ситуации подробнее.

Гипокалиемия

Когда организм недополучает калий, у человека ухудшается память, появляется апатия, сонливость, упадок сил. Начинает повышаться артериальное давление. Страдает опорно-двигательная система – возникают мышечная слабость, судороги мышц ног и боль в суставах.

Нехватка этого важнейшего макроэлемента ведёт к появлению отёков, склонности к запорам, повышенной сухости кожи, ломкости ногтей. Низкий калий становится причиной серьёзных аритмий. При его низкой концентрации даже сильнейшие антиаритмические препараты могут быть неэффективны. Недостаток этого минерального вещества также ведёт к нарушению работы почек.

Наша потребность в калии зависит от массы тела, физической активности, климата, времени года (в жару при обильной потливости калия требуется больше).

Нехватку калия могут спровоцировать:

● отравления, сопровождающиеся рвотой и диареей;

● приём некоторых лекарственных препаратов – гормональных и мочегонных (в том числе и растительных мочегонных сборов);

● чрезмерное потребление кофе – кофеин способствует интенсивному выведению калия из организма;

● пристрастие к сладкому – высокое содержание сахара в пище приводит к развитию дефицита калия;

● нехватка магния и витамина В₆;

● заболевание надпочечников – первичный гиперальдостеронизм;

● обильное потоотделение – человек теряет калий с потом.

Гиперкалиемия

При гиперкалиемии концентрация калия в плазме превышает 5 ммоль/л. Такое состояние возникает в результате выхода калия из клеток или нарушения его выведения почками при некоторых заболеваниях и неправильном приёме препаратов калия, но не может быть вызвано поступлением калия в организм с пищей.

Наиболее серьёзные проявления гиперкалиемии обусловлены кардиотоксическим действием калия, исходом которого может быть фибрилляция желудочков, то есть аритмичные, некоординированные сокращения отдельных групп мышечных волокон желудочков, а также асистолия (вплоть до остановки сердца).

Гиперкалиемия бывает острой и хронической.

Причинами острой гиперкалиемии может быть аномально резкое высвобождение калия из клетки из-за травмы, метаболического ацидоза, гемолитических состояний. Гиперкалиемия возникает в результате избыточного парентерального (минуя желудочно-кишечный тракт) введения калия, особенно у больных с хронической почечной недостаточностью.

К развитию хронической гиперкалиемии могут приводить такие заболевания, как лейкоз, хроническая сердечная недостаточность (ХСН), сахарный диабет (СД), заболевание почек, а также химиотерапия.

Повысить уровень калия может плановый приём лекарственных препаратов, таких как ингибиторы ангиотензин превращающего фермента (иАПФ), блокаторы рецепторов ангиотензина, калийсберегающие диуретики, верошпирон.

Вот почему ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, принимая мочегонные препараты. Привычка «сгонять воду» фуросемидом при желании похудеть может обернуться тяжёлым снижением уровня калия, а самостоятельный приём больших доз вершпирона вместе с эналаприлом может вызвать тяжёлую аритмию из-за повышения уровня калия.

Проверить уровень калия позволяет лабораторная диагностика. Критическим считается снижение уровня калия в плазме крови до 3 ммоль/л. В этом случае ставят диагноз «гипокалиемия».

Анализ крови на содержание калия назначают для диагностики сердечных аритмий, при артериальной гипертонии, при патологии почек, при надпочечниковой недостаточности, при необходимости гемодиализа (внепочечного очищения крови), для контроля при приёме мочегонных препаратов и некоторых сердечных средств.

Магний

Вместе с калием деятельное участие в работе нашего сердца принимает ещё один макроэлемент – магний. Он содержится в клетках мышц, печени, входит в состав эритроцитов и некоторых ферментов.

С недостатком магния в организме могут быть связаны подъёмы артериального давления, нарушения сердечного ритма, головные боли, перенапряжение мышц.

Источниками магния для организма являются пища, вода (жёсткая), соль. К богатым солями магния продуктам относятся: крупы (гречка и пшено), бобовые (горох, фасоль), арбуз, шпинат, салат, молоко, тахинная халва, орехи, чёрный шоколад. Много этого макроэлемента в некоторых сортах хлеба, например ржаном, в меньшей степени – в пшеничном. Известно, что диеты с повышенным содержанием солей магния оказывают благоприятное влияние на людей пожилого возраста, на тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно гипертонической болезнью и атеросклерозом.

Пациенты часто спрашивают меня: нужно ли им дополнительно принимать препараты калия и магния?

Наша медицина доказательная, но пока никто не доказал, что люди, принимающие дополнительно низкодозовые препараты калия и магния, живут дольше. В случаях, когда аритмии действительно связаны с электролитными нарушениями, нужны капельницы с растворами электролитов в высоких концентрациях, и ставят их в отделениях реанимации.

Панангин представляется рекламой как «витамин для сердца», но в природе таких витаминов пока не существует. Поэтому вместо препаратов лучше профилактически ежедневно включать в свой рацион продукты, содержащие и калий (чернослив, курагу, орехи, картофель, гречку, рис, смородину, клюкву, печёные яблоки), и магний (морскую капусту, пшено, зелёный горошек, петрушку).

Лариса ГЕНЯ Журнал «60 лет – не возраст»

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Гиперкалиемия бывает острой и хронической.

Врач рассказал о пользе магния для сердца

И против стресса

Всем известная шутка: если вы проснулись и у вас ничего не болит, стоит задуматься, живы ли вы. Но в каждой шутке, как известно, есть лишь доля шутки. И если вдруг ни с того ни с сего вы все чаще стали замечать немотивированную усталость и даже после сна чувствуете разбитость, раздражаетесь по пустякам, у вас прыгает давление, судорогой сводит ноги… Причиной может быть вовсе не снижение иммунитета после долгой зимы, а недостаток в организме микроэлементов, в первую очередь магния, а еще кальция. Чаще они «работают» вместе: магний помогает всасыванию кальция и витаминов группы B, С и Е в нашем организме.

— Чаще других дефицит магния и кальция испытывают те, кто уже вступил во вторую половину жизни, — считает доктор медицинских наук, профессор Валерий ЯКОВЛЕВ. — Сегодня недостаток этих микроэлементов испытывают до 80% россиян, но не все знают, как их быстро восполнить. Причем не только сам человек может не догадываться о дефиците, например, магния в организме, но и врачи не сразу распознают причину недомогания. Симптомы схожи с состоянием, когда снижен иммунитет. Хотя виноват может быть именно микроэлемент магний, который принимает участие практически во всех биохимических процессах организма, играет главную роль в углеводном, белковом и липидном обмене, влияет на иммунитет, принимает участие в нормализации артериального давления.

Добавит энергии и защитит от радиации

— Если ваш хорошо и долго работающий организм вдруг начал давать сбой, то одной из причин может быть дефицит магния, — считает наш эксперт Валерий Яковлев. — Традиционно считается, что он полезен для сердца, памяти и для нервной системы. И это действительно так: данный микроэлемент поддерживает в нормальном состоянии нервную систему и мышцы сердца, равномерный сердечный ритм, нормализует кровяное давление, делает человека более энергичным. Но не только. Этот минерал называют «стержнем жизни» из-за того, что он просто незаменим для человека: участвует в десятках химических реакций нашего организма, необходим на всех этапах синтеза белков, а еще делает крепче наши кости, стимулирует желчеотделение, регулирует уровень сахара в крови.

И еще одно из важнейших свойств магния — он защищает от радиации. Это доказали исследователи Японского национального университета — они включили его в список средств для борьбы с последствиями вредного воздействия излучений на человека.

СПРАВКА “МК”

Ученые подсчитали: всего в нашем теле примерно 70 г магния. Большая его часть находится в костях (магний помогает росту хрящевой и костной ткани и всасыванию кальция и витаминов С, Е и группы B). Другая часть магния находится в клетках головного мозга, сердца, в жидкости. И небольшая часть — в тканях и мышцах. Суточная потребность в магнии для взрослых составляет 310–420 мг; для женщин беременных и во время кормления грудью потребность выше на 20–30% (до 340–355 мг). Для спортсменов — до 450 мг. По объему в организме человека магний занимает четвертое место после натрия, калия и кальция.

Как считает профессор, восполнить недостающий микроэлемент проще простого — с помощью питания. Надо лишь знать, в каких продуктах содержится больше всего магния.

Больше всего магния содержат: зеленые овощи и фрукты, листовой салат, петрушка, укроп, сельдерей (зеленый цвет молекул хлорофилла и говорит о присутствии в них магния). Также магний есть в бобовых, орехах и цельных злаках, проросших зернах пшеницы. Богаты им некоторые сорта рыб: треска, карп, палтус, а также креветки и морские водоросли.

Борется со стрессом и бессонницей

— Человек испытывает стресс в состоянии эмоциональных или физических перегрузок, — констатирует эксперт. — Наш организм реагирует на все: на чрезмерные нагрузки на работе, на неурядицы в семье, на конфликты, — считает наш эксперт Валерий Яковлев. — Жизнь современного человека, увы, сопряжена не только с положительными эмоциями, она нередко испытывает нас на прочность. Не всем и не всегда удается справиться с накатившими проблемами. Кто-то в надежде уйти от стресса прибегает к алкоголю, другим допингам. Но это лишь усугубляет состояние.

Во все времена отмечалась связь между стрессом и заболеваниями, особенно сердечными, и внезапной смертью. И сегодня количество сердечных приступов, внезапных смертей резко возрастает при стихийных бедствиях (наводнения, землетрясения и др.). Еще в первой половине 1 в. н.э. древнеримский ученый и врач Корнелий Цельс указывал на связь между разумом и сердцем, заметив, что «страх и гнев, а также другие состояния ума часто могут вызывать возбужденный пульс».

Значительно позже, через века, другие врачи и ученые констатировали: болезнь сердца «происходит из-за страстей ума» (к ним они причислили «гнев, страх, ревность, ужас, отчаяние, жадность, глупость и амбицию»).

Современные исследователи подтвердили: стресс отрицательно влияет на все виды деятельности организма, на обмен веществ, а магний играет положительную роль.

Есть еще одна проблема, напрямую связанная со стрессом, — это недосыпание. Недосып не дает человеку полностью восстановиться после дневных нагрузок. В результате — новый стресс, как правило, тяжелее предыдущего. Получается замкнутый круг. Причиной бессонницы, как и стресса, зачастую является дефицит в организме магния — минерала, который играет заглавную роль в состоянии нервной системы. Без магния наши нервные клетки становятся легко возбудимы, они не могут передавать нервные импульсы. В результате — повышенная чувствительность и восприимчивость внешних раздражителей. Прибегать к алкоголю, к другим способам, чтобы расслабиться, к снотворным — только усугубить ситуацию. Повышенная чувствительность к внешним раздражителям — это, скорее всего, симптом дефицита магния в организме. Эксперт убежден: если в еде будут нужные организму питательные вещества, восстановление после стресса пойдет намного быстрее.

Снижают стресс, способствуют хорошему сну: теплое молоко с шафраном, куркумой или медом, ромашковый чай, овсянка, бананы, миндаль.

Усмирит гипертонию, поможет сердцу

Высокое артериальное давление, как известно, тоже очень часто бывает связано со стрессом и нервозностью, добавляет эксперт. И, как показывают исследования, его тоже можно снизить с помощью продуктов, содержащих магний. Под действием этого микроэлемента мышцы расслабляются, сосуды расширяются и давление приходит в норму. Но сегодняшняя пища далека от полноценной. И если организм хронически недополучает нужных ему питательных веществ, это влечет за собой сбой в работе внутренних органов, что и проявляется в стрессовых ситуациях.

Сегодняшние продукты сильно отличаются от еды даже наших недалеких прадедов. Сейчас и почва другая, она обеднена естественными составляющими, напичкана химикатами, и выращенные на ней овощи подвергаются промышленной и тепловой обработке. В результате в них теряется большая часть полезных свойств, в частности, магнияц.

Но мало кто знает об этом. Спросите любого жителя нашей страны: знают ли они, что такое магний, достаточно ли его в их меню? Десять из десяти ответят отрицательно. Хотя магний в нашем организме участвует в десятках биохимических процессов. Именно от магния зависит эффект усвоения других важнейших микроэлементов в организме (кальция, калия, натрия). Если магния недостает, кальций, калий и натрий будут плохо растворяться в крови, и большая их часть будет оседать в мягких тканях в виде кристаллов. И в костях этих минералов часто не хватает.

При гипертонии полезны: обезжиренные творог и молоко (содержат не только магний, но и кальций, калий), зеленый чай, болгарский перец, овсянка, тыквенные семечки.

— Сердце человека — главная мышца в нашем организме, она беспрерывно качает кровь по сосудам, — поясняет эксперт Яковлев. — Болезни сердца донимают многих людей, особенно в возрасте старше сорока лет. Сегодня медицина располагает огромным количеством лекарств для лечения сердечных недугов, но люди продолжают болеть и умирать от патологий главного мотора жизни. Ученые США провели несколько исследований в этой области и выявили факторы, создающие риск сердечных заболеваний. Многие факторы вызваны именно дефицитом магния. Согласно этим исследованиям, большая часть сердечных заболеваний на сегодняшний день является прямым результатом недостаточного потребления продуктов, содержащих этот микроэлемент.

И другие мышцы (кишечника, глазные и т.д.) — тоже лучше работают под воздействием магния — они лучше сокращаются, сжимаются и разжимаются. Эксперты объясняют это так: магний способен расслаблять мышцы, и это помогает нормальной циркуляции всех жидкостей в организме, в том числе и крови. А если мышцы сжаты, это затрудняет движение жидкостей, что ведет к повышению артериального давления, спазмам, головным болям и др.

Есть и еще один из наиболее известных и необходимых человеку микроэлементов — кальций, добавляет эксперт.

СПРАВКА “МК”

Суточная потребность здорового взрослого человека в кальции — от 700 до 1500 мг. Она возрастает во время беременности и кормления ребенка грудью. Чемпионом по содержанию кальция считается кунжут, но только в свежем виде. Богаты кальцием молочные и кисломолочные продукты (основной его источник), а еще — капуста брокколи и цветная, шпинат, спаржа. Кальций есть также в яичных желтках, бобах, чечевице, орехах, инжире. Хорошим источником пищевого кальция считаются мягкие рыбные кости (лосося, сардин), любые морепродукты.

Кальций и магний — это два минерала, которые должны «работать» в паре. Кальций отвечает за сжатие мышц и стимуляцию нервов в организме, а магний — наоборот, за их расслабление. Чтобы все мышцы работали слаженно, кальций и магний должны находиться в организме в строгой пропорции. Но чаще бывает так, что кальция в организме больше, а магния меньше. В результате мышцы остаются хронически сжатыми и напряженными. Сжатые мышцы затрудняют циркуляцию жидкостей и крови, что ведет к повышению кровяного давления, головным болям и т.д. Достаточное количество магния в организме «отпускает» сжатые мышцы, и циркуляция жидкостей постепенно восстанавливается.

Полезны для сердца: продукты, содержащие магний, — свежая капуста, яблоки, лимоны, морковь, отруби, орехи, молоко, гречка, овсянка; а также продукты, содержащие кальций: зелень петрушки, шпинат, укроп, сельдерей, зеленые салаты, спаржа, молодая фасоль.

…Итак, магний — ключевой компонент в формировании энергетического потенциала в каждой клетке всего нашего организма, убежден наш эксперт Валерий Яковлев. Его количество напрямую влияет на мобильность человека, его физическую активность, настроение, в целом на обмен веществ. Ведь бодрое самочувствие зависит от того, насколько хорошо протекает в нашем организме обмен веществ.

А еще магний регулирует в организме работу калия. Калий, в свою очередь, поддерживает водный баланс и тоже участвует в производстве энергии. И регулирует работу надпочечников, которые играют важную роль в адаптации организма к стрессу. Во время чрезвычайной ситуации они вырабатывают и выбрасывают в кровоток гормон адреналин, что помогает человеку на какое-то время активизироваться: делать все быстрее, быть собраннее, мобильнее.

Ученые доказали: есть факторы, которые провоцируют усиленный расход магния. Однозначно — это курение, алкоголь, наркотики; вредная еда и напитки, содержащие сахар; мочегонные лекарства; хронические заболевания: пониженная функция щитовидной железы, диабет, беременность, кормление грудью и др. А усвоению магния мешает избыток жира в продуктах.