Как правильно висеть на турнике при остеохондрозе: правила выполнения и противопоказания
Одним из эффективных средств для профилактики остеохондроза является вытяжение позвоночника. Такая процедура обычно проводится под чутким наблюдением специалиста. У пациентов часто возникает вопрос, можно ли висеть на турнике при остеохондрозе.
Содержание:
В процессе дистрофических изменений происходит «усыхание» межпозвонковых дисков, что постепенно приводит к структурной деформации позвоночного столба. Вис на турнике позволяет ослабить нагрузку на позвоночник и способствует уменьшению болевых ощущений.
Перекладина при заболеваниях позвоночника
При остеохондрозе полезны различные физические упражнения. По мнению врачей, занятия на турнике станут хорошей профилактикой в борьбе с различными патологическими заболеваниями позвоночного столба. На начальной стадии патологии они особенно эффективны.
Чтобы разгрузить позвоночник от ежедневного напряжения, усилить кровоснабжение и обменные процессы, рекомендуют делать растяжение. В реабилитационных центрах для этого используются специальные тренажеры. В домашних условиях такой альтернативой может стать турник. При ежедневном выполнении несложных упражнений положительная динамика наступит уже через несколько недель.
Почему полезно висеть на перекладине при остеохондрозе:
- уходят болевые ощущения;
- снимается мышечный спазм;
- нормализуется кровообращение;
- уменьшается давление на межпозвонковые диски, повышается их эластичность;
- корректируется искривление позвоночного столба;
- предупреждается смещение позвонков.
При простом висе на турнике наибольшему растяжению подвергается грудной и поясничный отделы позвоночника. При заболевании шейного отдела это занятие не принесет ожидаемых результатов.
Противопоказания для виса на перекладине
В период острых рецидивов необходимо снять болевые синдромы, только затем переходить к лечебной гимнастике. С осторожностью назначают висы на турнике при остеохондрозе 3 и 4 стадии.
К противопоказаниям для занятий на перекладине относятся следующие состояния:
- врожденные аномалии сосудов, их сдавливание, воспаление;
- перенесенные травмы позвоночника (сроком менее полугода);
- опухолевые образования злокачественного характера;
- частые эпилептические приступы;
- пороки сердечной мышцы.
На заметку. Тучным людям при остеохондрозе нельзя выподнять занятия на перекладине. Это приводит к сильному растяжению позвоночника.
Правила выполнения висов
В качестве профилактики сидячей работы и на ранней стадии остеохондроза поясничного и грудного отделов делают полный вис. Если заболевание начало прогрессировать рекомендован только полувис. Его главное отличие от первого варианта – отсутствие отрыва ног от земли.
При выполнении упражнений нужно соблюдать ряд правил:
- разогрейте мышцы при помощи разминки (3-5 минут);
- если турник высокий, используйте степ или твердо стоящий табурет;
- не запрыгивайте на перекладину, захват нужно делать стоя на ногах.
Как правильно использовать перекладину при полном висе:
- Руки расставьте на ширине плеч и захватите перекладину прямой хваткой (пальцы располагают от себя).
- Повисните и полностью расслабьтесь.
- Ноги не должны касаться поверхности.
- Голова находится без движения.
В таком состоянии продержитесь 30 секунд и встаньте на рядом находящуюся опору. Повторите упражнение еще 2 раза. При выполнении растяжения максимально расслабляйте грудной и поясничный отделы позвоночника.
Полувисы выполняйте с точкой опоры, расслабив ноги и позволив туловищу опуститься вниз, конечности при этом находятся в слегка согнутом состоянии. Такое положение позволяет уменьшить силу растяжения, избежать болезненных ощущений и эффективно снять нагрузку на позвоночник.
На заметку. После выполнения упражнений виса и полувиса необходимо медленно спускаться с турника. Найдите точку опоры и не спеша встаньте на ноги. Спрыгивание с перекладины не допустимо.
Сколько нужно висеть для эффективного действия упражнений? Максимальный эффект достигается постепенно. Новичкам нужно начинать с минимальных нагрузок от 30 секунд в 2-3 подхода. Постепенно время вытяжения можно увеличить до 15 минут. По мере укрепления мышц и улучшения состояния занятия дополняют медленными поворотами корпуса, подтягиванием колен к груди.
Занятия при шейном остеохондрозе
Полезна ли растяжка спины на перекладине при патологии в дисках шеи? При простом висе задействуются 6 и 7 позвонки, происходит их напряжение и сдавливание, поэтому не рекомендовано висеть на турнике при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это приводит к ухудшению самочувствия, головокружению, шуму в ушах. Для укрепления шейных мышц делают подтягивание к турнику, для расслабления — вис вниз головой.
На заметку. Растяжку позвонков на перекладине вниз головой делайте только со страховкой рядом стоящих людей.
Чтобы выполнить упражнение, необходимо обхватить ногами перекладину, руки прижать к груди и максимально расслабить позвоночник. Висеть вниз головой можно не более 15-20 секунд. Затем необходимо медленно вернуться в вертикальное положение.
- снять болевые синдромы в шейном и грудном отделе;
- улучшить кровообращение;
- повысить умственную активность за счет прилива крови к мозгу;
- расслабить мышечные ткани.
Такое упражнение не подходит людям, страдающим гипертонией, сердечной недостаточностью, глаукомой, травмами позвоночника.
Многие пациенты интересуются, можно ли подтягиваться при остеохондрозе. Силовые занятия позволяют укрепить мышечный корсет, стимулировать кровообращение и улучшить обменные процессы. Мероприятия способствуют улучшению самочувствия и благотворно влияют на межпозвонковые диски.
На заметку. Подтягивания проводятся без резких движений с широким внешним захватом. При возникновении дискомфорта упражнения прекращают.
Растяжка на турнике эффективна для расслабления спины и шеи. Подтягивание поможет укрепить мышцы, что способствует стабилизации позвоночника. Ежедневные тренировки позволят справиться с остеохондрозом и повысить жизненный тонус.
Турник для позвоночника: польза и вред упражнений
Недостаток ежедневной подвижности и частое пребывание в одной позе является насущной проблемой современных людей. В связи с этим увеличивается число больных, которые имеют проблемы с позвоночником.
Отсутствие физической активности способствует тому, что заболевания приобретают хроническую форму, способствуют развитию дегенеративных процессов в позвонках, приводят к постоянным или систематическим болям в спине, приводят к ограничению подвижности.
В результате состояние позвоночника требует лечения, а в сложных и запущенных случаях — хирургического вмешательства.
Для того, чтобы не допустить развития патологических процессов в позвонках, предотвратить ослабление мышц спины и препятствовать искривлению позвоночника следует систематически выполнять физические упражнения по укреплению спины.
В профилактических целях по предупреждению заболеваний позвоночника очень полезно выполнять упражнения на турнике.
Польза турника для позвоночника
Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника часто включает в комплекс упражнений занятие на турнике.
Вис и другие элементы упражнений на турнике предполагает улучшение состояния позвоночника и приносят ощутимую пользу позвоночному столбу:
- укрепляют мышечный корсет позвоночника;
- способствуют улучшению осанки;
- нормализуют кровообращение в позвонках;
- снимают нагрузку с межпозвоночных дисков;
- устраняют текущую или систематически возникающую боль в спине;
- восстанавливают нормальное кровоснабжение структур позвоночника кровеносными сосудами;
- улучшают гибкость спины, стабилизируют правильное расположение позвонков.
Обратите внимание как задействуются мышцы спины при подтягивании на турнике
При систематических занятиях на турнике увеличивается гибкость спины, болевой синдром устраняется, максимально увеличивается подвижность позвонков. Ежедневные растягивания межпозвоночных пространств позволяет улучшить общее состояние позвоночника, укрепить мышцы и нормализовать кровоснабжение позвонков.
Кроме лечения упражнения на турнике полезны в качестве профилактики заболеваний позвоночного столба, особенно если образ жизни является преимущественно сидячим. При малоподвижности риск развития патологических процессов гораздо выше, поэтому систематические упражнения на турнике могут способствовать поддержанию здоровья спины.
При каких заболеваниях позвоночника можно заниматься на турнике
В целях профилактики здоровья позвоночника и лечения патологий позвоночного столба упражнения на турнике можно практиковать при отсутствии противопоказаний.
Заболевания, при которых предусмотрены упражнения на турнике, чаще всего связаны с деструктивным развитием позвонков:
- остеохондроз (поясничный или грудной). Систематическое вытягивание межпозвоночных пространств помогает нормализовать кровообращение в хрящевых и дисковых структурах, а также расслабить околопозвоночные мышечные волокна. Благодаря увеличению междискового пространства предотвращается возможность защемления сосудов и нервных окончаний;
- кифоз. Предполагает вис на перекладине с целью вытягивания и выравнивания позвоночника. При кифозе обратный захват на тунике противопоказан, но при правильном и постоянном выполнении упражнений позвоночник способен постепенно выравниваться;
- лордоз. Исправление искривления возможно при регулярном висе на турнике и других дополнительных упражнениях;
- ишемия межпозвоночных дисков. Вытягивание, раскачивания с малой амплитудой и вис на турнике помогает выровнять расположение дисковых структур и позвонков, благодаря чему компрессия нервных волокон и сосудов устраняется, улучшается состояние межпозвоночных дисков.
Упражнения на турнике для лечения конкретных заболеваний, интенсивность, характер упражнений должен определять квалифицированный специалист в соответствии со стадией заболевания. Чаще всего лечебная физкультура является дополнением к комплексному лечению заболеваний позвоночного столба.
Видео: “Турник при остеохондрозе”
При каких заболеваниях запрещено заниматься на турнике и почему
Заниматься на турнике по причине некоторых заболеваний категорически противопоказано. Хотя для профилактики тех же заболеваний, например, сколиоза, упражнения, выполняемые на турнике, могут предотвратить появление искривления позвоночника. Поэтому, прежде, чем заниматься на на перекладине, следует провести полную диагностику состояния позвоночника.
Заболеваниями позвоночника, при которых нельзя заниматься на турника являются:
- сколиоз, стадия развития которого больше первой. На ранних этапах искривления позвоночного столба занятия на турнике могут способствовать укреплению мышц и выпрямлению позвоночника. Однако, заниматься следует аккуратно, не растягивая мышцы спины. Такое возможно только под присмотром специалиста. Если сколиоз является причиной деформации ребер и внутренних органов, а также способствует защемлению нервных окончаний, то занятия на турнике в таким случае категорически противопоказаны;
При сколиозе, степень которого превышает первую, подтягивания и висы на турнике противопоказаны
- остеохондроз шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе нагрузка на шейный отдел увеличивается, когда тело находится в висячем положении на турнике, поэтому занятия на перекладине могут повлиять на степень защемления нервных окончаний. В таком случае могут быть серьезно защемлены сосуды, идущие к головному мозгу;
- межпозвоночная грыжа. Любые размеры грыжи являются препятствием к занятию на турнике. При висе и других элементах упражнений на перекладине высока вероятность смещения позвонков, поэтому вероятность защемления спинномозгового канала достаточно велика.
Традиционная медицина выступает против занятий на турнике, если имеется грыжа диска или остеохондроз шейного отдела
Кроме заболеваний позвоночника противопоказано заниматься на турнике в следующих случаях:
- при растяжении связок кисти, при растяжении мышц рук;
- при сердечной недостаточности;
- при воспалительных процессах, при патологиях внутренних органов;
- при ожирении.
Противопоказано заниматься на перекладине также при наличии врожденной аномалии или при протрузии позвонков. Любые упражнения должны быть одобрены врачом.
Видео: “Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника?”
Упражнения на турнике, полезные для позвоночника
Комплекс упражнений, которые следует выполнять для здоровья позвоночника, должен соответствовать возможной нагрузке, физиологическому состоянию позвоночника, физической подготовке, а также выраженности симптомов заболевания.
Упражнения на турнике при здоровом позвоночнике полезно выполнять с целью укрепления мышечного каркаса спины, вытягивания межпозвоночного пространства, благодаря чему улучшается кровообращение вдоль позвоночника, улучшения осанки и профилактики заболеваний позвоночника.
Самыми распространенными и полезными упражнениями на турнике являются:
- вис на перекладине вниз головой. Упражнение не представляет собой сложностей: следует обхватить коленями перекладину или кольца, на которых можно повиснуть и, разведя руки в стороны, неподвижно висеть некоторое время. Использование груза в таком случае предполагает усиление растяжения спины, способствует укреплению мышц, возможно использовать помощь со стороны;
- вис на турнике с захватом перекладины. Обычный вис предполагает прямой захват планки и неподвижное висение на ней. Время выполнения упражнения постепенно увеличивается. Повороты при висе могут быть использованы с целью укрепления связок рук или улучшения кровоснабжения поясничного отдела позвоночника;
- подтягивание на турнике. Степень нагрузки в таком случае определяется шириной захвата: чем он шире, тем сложнее выполнять упражнение. Следует выполнять столько раз подтягивание, насколько имеется физическая подготовка. Постепенно количество подтягиваний следует увеличивать.
Техника правильных подтягиваний
При выполнении занятий на турнике не следует делать рывков и резких движений, не допускается быстрое спрыгивание с перекладины после выполнения упражнения, а также нельзя выполнять упражнения, которые приводят к нарастанию боли. Дополнительный груз не следует использовать при патологиях спины, а выполнение упражнений при заболеваниях позвоночника следует выполнять под постоянным контролем специалиста.
Профилактические упражнения направлены на устранение усталости мышц спины, а также на их укрепление.
Заключение
Таким образом, упражнения на турнике являются отличной профилактикой заболеваний позвоночника. Но прежде чем их выполнять, следует проверить позвоночник на наличие заболеваний. Кроме того, важно выполнять упражнения правильно, без рывков и чрезмерных усилий.
Отсутствие заболеваний позвоночника может стать поводом для систематических занятий при неактивном образе жизни с целью профилактики патологий позвоночного столба.
К заболеваниям, при которых возможно выполнять разминку на турнике, относят кифоз, сколиоз на начальной стадии, лордоз, остеохондроз.
При сколиозе второй и более тяжелой степени допустимо выполнять разминку на перекладине с большой осторожностью и под пристальным вниманием специалиста, в некоторых случаях вообще запрещено. Нельзя заниматься на турнике при грыже и шейном остеохондрозе.
Упражнения для профилактики заболеваний позвоночника не являются сложными, их можно выполнять даже физически неподготовленному человеку. Распространенными упражнениями являются вис на руках или вниз головой, а также подтягивание. При регулярных занятиях на турнике даже небольшое количество времени можно предупредить серьезные заболеваний позвоночника.
Упражнения на турнике для позвоночника
Проблема многих людей – это врожденные и приобретенные заболевания позвоночника. В большинстве случаев доктора рекомендуют различные виды гимнастики, массажи, и всё что может как-то укрепить мышцы спины.
А поскольку турники имеют непосредственное отношение к укреплению мышц спины, мы решили поинтересоваться у местных специалистов – при каких заболеваниях можно заниматься на перекладине, а при каких нельзя.
Так же попросили порекомендовать какие-то конкретные упражнения при различных видах заболеваний позвоночника.
Польза и вред подтягиваний на турнике
Положительное действие турника на здоровье человека является общеизвестным и давно доказанным. С помощью упражнений можно укрепить все мышцы плечевого пояса, живота и рук. Кроме того, турник благотворно влияет на позвоночник.
Периодически занимаясь на турнике, можно сформировать правильную осанку и предотвратить развитие многих заболеваний, в том числе сколиоза, кифоза, лордоза, а также патологических состояний связанных с недостаточностью кровообращения (ишемия межпозвоночных дисков, ведущая к некрозу, грыжи и другие).
Занятия на перекладине при различных заболеваниях позвоночника
Упражнения при сколиозе
Под сколиозом понимают стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального положения. Чаще всего он возникает в детском и юношеском возрасте. В восьмидесяти процентах случаев его причина неизвестна.
Аномалии тела позвонков могут являться причиной врождённого сколиоза. Также к развитию данной патологии ведут заболевания нервно-мышечной системы (полиомиелит), соединительных тканей, нарушения обмена веществ в костях, травмы, ампутации, операции по поводу удаления онкологических опухолей.
С одной стороны турник при наличии сколиоза (даже небольшой его степени) противопоказан. С другой – занятия на перекладине могут использоваться в профилактических целях. Смысл подобных упражнений заключается в том, чтобы растянуть позвоночник, укрепить спинные мышцы (в том числе и глубокие) и их связки.
Наиболее оптимальным упражнением будет подтягивание широким хватом. Можно в процессе тренировки изменять ширину хвата от более узкого до максимально широкого. В этом случае в процесс последовательно включаются все группы мышц, в том числе те, которые отвечают за положение позвоночного столба и формирование осанки.
В дальнейшем можно подключить нагрузки (до десяти-двенадцати килограмм). Неплохим упражнением будет подтягивание средним хватом, причём локти должны находиться спереди и располагаться параллельно друг другу. В этом положении отлично работает двуглавая мышца плеча, подостная, круглая и ромбовидная мышца.
Важным моментом является соблюдение техники. Необходимо контролировать дыхание, избегать рывков и резких движений, а также постепенно увеличивать интенсивность. При правильном исполнении формируется хорошая осанка и значительно уменьшается риск развития сколиоза.
Упражнения на турнике при кифозе
Под кифозом понимают искривление верхнего (грудного) отдела позвоночника. Он может быть наследственным и приобретённым. Причинами развития последней формы являются различные заболевания: туберкулёзное поражение позвонков, рахит, травмы, нарушения осанки вследствие слабости мышц спины и позвоночника.
Как таковых противопоказаний к занятиям на перекладине при кифозе нет. Начинать необходимо с простого виса на турнике. Ежедневно следует уделять этому упражнению хотя бы десять-пятнадцать секунд. Причём мышцы спины в момент выполнения упражнения должны быть максимально расслаблены.
Что касается подтягиваний, то лучше всего использовать малый или средний хват. Таким образом, вся нагрузка будет концентрироваться в мышцах спины, в том числе отвечающих за поддержание позвоночника в форме.
При кифозе не желательно выполнять подтягивания обратным хватом, так как это может провоцировать дальнейшее развитие искривления. Если имеется кифоз третьей степени, то лучше всего подтягиваться с небольшими отягощениями (до десяти килограмм).
При этом важно избегать рывков, в противном случае можно получить травму позвоночника, и следить за дыханием. Подобные упражнения могут применяться для профилактики данного заболевания. Рекомендуется соблюдать интервал между занятиями в один день.
Упражнения на перекладине при лордозе
Под лордозом понимается изгиб позвоночника, обращённый выпуклостью вперёд. Среди причин его развития можно выделить патологические состояния позвоночника: спондилолистез, пороки развития, воспалительные процессы и опухоли. Контрактура подвздошно-поясничной мышцы, торсионный спазм мышц спины, симптом патологического или врождённого вывиха бедра, анкилоз тазобедренного сустава также могут вызывать появление лордоза.
При занятиях на турнике при лордозе противопоказаны прогибы позвоночника, ведущие к его растяжению в направлении развития патологического процесса.
Наиболее эффективным упражнением при данной патологии можно назвать подтягивание коленей к животу во время виса на перекладине. При этом тело должно быть вытянутым, прямым, движение ног происходит только за счёт мышц живота. Для достижения положительного результата необходимо сделать десять-тридцать подъёмов ног за счёт нижнего пресса.
Вытягивание спины за счёт простого виса на турнике также рационально использовать в борьбе с кифозом. Простые подтягивания средним хватом также можно рекомендовать при лордозе, однако важно следить за техникой и не допускать патологических прогибов позвоночника.
Упражнения на турнике при ишемии позвоночных дисков
Под этим термином понимают патологическое состояние, для которого характерна недостаточность кровообращения в области межпозвоночных дисков. Среди причин развития можно выделить врождённые аномалии строения, травмы, операции в данной области.
Не существует противопоказаний к занятиям на перекладине при ишемии дисков. Как для профилактики, так и для лечения можно использовать обычный вис (каждый день по пятнадцать секунд), так и подтягивания (постепенная смена узкого хвата широким).
Можно также выполнять упражнение «качели». Его суть заключается в висе на перекладине с размахиванием корпуса. Ежедневное выполнение такого упражнения улучшает кровообращение в области позвоночника, укрепляет мышцы, формирующие осанку.
Не желательно выполнять упражнения с отягощениями. Они могут усилить патологический процесс (по причине растяжения связочного аппарата, который в таких случаях может иметь дефекты).
Упражнения при межпозвоночной грыже
Под межпозвоночной грыжей понимают смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска с последующим разрывом фиброзного кольца. Основными причинами развития данного патологического процесса можно назвать травмы, физические перенапряжения, врождённые аномалии строения позвонков.
Категорически запрещается заниматься на перекладине при наличии межпозвоночной грыжи, даже если процесс выражен незначительно. Вис, подтягивания любым хватом и с отягощениями противопоказаны даже для профилактики межпозвоночных грыж.
Подводя итоги
Таким образом, не всегда упражнения на турнике полезны для Вашего позвоночника. При некоторых состояниях лучше ограничить или исключить занятия на турнике. Стоит отметить заболевания опорно-двигательного аппарата, которые являются противопоказаниями к занятиям на турнике.
Среди них сколиоз (даже если имеется первая его степень). При наличии остеохондроза шейного отдела позвоночника заниматься на перекладине можно, однако с крайней осторожностью, в противном случае боли в шее только усилятся, появятся симптомы головокружения, слабости.
Спрыгивать с турника также не рекомендуется, так как это может привести к различным травмам (например, растяжениям связок голени и переломам костей стопы).
Грыжи межпозвоночных дисков, даже самые небольшие, являются абсолютным противопоказанием к подтягиваниям на перекладине, особенно если имеется лишний вес.
При кифозе грудного отдела позвоночника занятия на турнике не является противопоказанием. Они помогают укрепить глубокие мышцы спины, которые формируют осанку. Именно их слабое развитие можно назвать одной из причин данного заболевания.
В качестве примера несколько упражнений для профилактики позвоночника:
В любом случае, важно помнить, что для позвоночника турник выполняет, скорее всего, профилактическое действие, нежели лечебное, поэтому перед занятиями ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТАМИ, дабы избежать прогрессирования заболевания и прогрессирования патологических симптомов.
Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?
Содержание:
- Польза перекладины при недуге
- Противопоказания к занятиям
- Правила использования турника
Малоподвижный образ жизни привел к тому, что все чаще у пациентов диагностируется такое заболевание, как остеохондроз. Он настигает как пациентов пожилого возраста, так и молодежь, которая целыми днями проводит возле компьютера. В лечебных и профилактических целях специалисты рекомендуют висеть на турнике при остеохондрозе, что помогает избавиться от неприятной симптоматики. С помощью специальных занятий удается оказать на позвоночник воздействие, эффективность которого схожа с лучшими лекарственными препаратами.
Польза перекладины при недуге
При такой патологии преобразования хрящевой ткани в дисках вызывают сокращение расстояния между позвонками, и это заканчивается изменениями изгибов хребта. При вертикальном положении тела происходит распространение нагрузки таким образом, что в зонах протрузий дисков она постепенно усиливается. Это создает в позвонке напряжение, создающее проблемы в процессе обмена веществ, а также нарушается циркуляция крови в области хрящевой ткани.
Для освобождения позвоночник от такого напряжения и усилить движение крови к нарушенным дискам рекомендуется делать растяжение. В центрах реабилитации имеется специальное оборудование, благодаря которому удается решать такую задачу. Турник при остеохондрозе считается хорошей альтернативой специальным приспособлениям и при ежедневном выполнении специальных упражнений уже через некоторое время можно заметить положительную динамику.
Почему же полезно просто висеть на турнике и выполнять специально подобранные упражнения?
- постепенно уменьшается чувство жжения и болевые ощущения в спине;
- восстанавливаются поврежденные мягкие ткани позвоночника;
- удается избавиться от солевых отложений, скопившихся в суставах позвоночника;
- повышается эластичность позвоночного столба;
- нормализуется движение крови к тканям позвоночника, что способствует их восстановлению;
- исчезает чувство онемения кожи, поскольку нормализуется иннервация внутренних органов.
Самые элементарные висы на турнике помогают расслабить и растянуть столб позвоночника, а также уменьшить давление внутри дисков. В том случае, если нет турника для занятий, то можно воспользоваться даже обычной веткой дерева, находящейся на необходимой высоте.
Противопоказания к занятиям
Важно помнить о том, что нельзя использовать турник для выполнения висов в период обострения остеохондроза. Проводить такое лечение рекомендуется лишь в период ремиссии, когда наблюдается минимальный болевой синдром и скованность спинных мышц. Одним из противопоказаний к использованию турника при такой патологии считается лишний вес, ведь в таком случае происходит слишком болезненное растяжение дисков под воздействием своего тела. Специалисты не рекомендуют находиться на турнике при выявлении у пациента различных изменений патологического характера, поражающих сосуды в области шеи.
Важно понимать, что при висе на турнике происходит наибольшее растяжение позвоночника в области поясницы и среднем отделе. Именно по этой причине при шейном остеохондрозе обычные висы на перекладине не принесут желаемого результата, а, наоборот, еще больше ухудшат состояние пациента. Ведь при таких занятиях происходит сдавливание 6-го и 7-го позвонков, что вызывает появление головных болей, постоянного головокружения и шума в ушах.
На начальном этапе шейного остеохондроза целесообразнее делать висы вниз головой, при этом прижав руки к туловищу и обхватив перекладину ногами. Кроме этого, при любом виде такого заболевания можно практиковаться в подтягивании к перекладине, ведь такое упражнение активизирует работу всех мышц спины.
Правила использования турника
При диагностировании у пациента такой патологии, как остеохондроз, рекомендуется делать полувисы на перекладине. Их основным отличием от висов считается то, что не приходится отводить скрещенные в щиколотке ноги назад, а необходимо оставить их на подставке. При дегенеративно-дистрофических изменениях важно, чтобы не возникало усиления изгиба позвоночника в области поясницы.
Какие же правила следует соблюдать при выполнении упражнений на турнике?
- перед висами на турнике следует хорошо разогреть мышцы спины и сделать это можно с помощью зарядки с лечебными упражнениями;
- при слишком высоком турнике можно воспользоваться степом либо табуреткой, взобравшись на которую следует обхватить перекладину на ширине плеч;
- нельзя подпрыгивать для того, чтобы ухватиться руками за перекладину;
- повиснув на руках, следует расслабить свое тело;
- скрещенные ноги в процессе виса должны располагаться на подставке, но не следует на них опираться, иначе под весом собственного тела позвоночнику будет проблематично вытянуться.
В том случае, если выполняемые упражнения не причиняют пациенту боль и дискомфорт в позвоночнике, то постепенно рекомендуется их усложнять. Можно имитировать вращательные движения таза либо скручивать тело в области поясницы. При выявлении остеохондроза на начальной стадии и хорошем физическом развитии пациенту разрешается усложнять выполняемые упражнения еще больше. При повреждении поясницы можно оторвать ноги от подставки, и подтянуть колени к груди.
Для получения положительного эффекта лечения за одно занятие разрешается висеть на турнике в течение 30-40 минут. В том случае, если у пациента возникают какие-либо болевые ощущения в пояснице, то следует прервать занятие. В таком случае рекомендуется провести дополнительную разминку и только после этого повторить подход на 15-20 сек.
Остеохондроз считается опасным заболеванием, которое вызывает не только появление болевых ощущений, но и развитие многих осложнений. Здоровый человек не жалуется на проблемы со спиной, а при остеохондрозе такое явление беспокоит его постоянно. Специалисты рекомендуют лечить такую патологию специальными упражнениями, которые предполагают и выполнение висов на турнике. Соблюдение всех правил позволяет не только устранить остеохондроз, но и заметно улучшить свое самочувствие.
Эффективен ли турник при остеохондрозе?
Выполнение упражнений на турнике (в том числе классических подтягиваний) благоприятно сказывается на здоровье в целом. Также подобные занятия крайне полезны при остеохондрозе позвоночника. Огромная польза особенно заметна при занятии на турнике с остеохондрозом поясничного и грудного отделов позвоночника.
Но полезно подтягиваться и для лечения шейного остеохондроза, особенно силен лечебный эффект при подтягиваниях широким хватом и просто висении на протяжении длительного времени в одном положении (происходит своеобразная вытяжка позвоночного столба).
1 Когда можно заниматься на турнике при остеохондрозе?
Можно ли заниматься на турнике при любой форме и степени остеохондроза? К сожалению, подобным образом поступать не разрешено. При хондрозах четвертой степени (по зарубежной классификации – третьей) нельзя заниматься на перекладине в том случае, если заболевание локализуется в поясничном отделе позвоночника.
Патологии осанки при остеохондрозе
При иных степенях и формах заболевания заниматься на турнике разрешено. Однако важно стараться не перенапрягать длительно шею, так как это может привести к сильным головокружения и тошноте даже у здоровых людей, не говорят о больных позвоночным хондрозом.
Большинство пациентов самостоятельно решают заниматься на перекладине при имеющемся хондрозе, но эта стратегия чревата последствиям. Мы настоятельно рекомендуем заблаговременно проконсультироваться у врача о возможности подобных тренировок.
В идеале нужно сходить на консультацию к врачу-ортопеду или травматологу (как альтернатива вполне подходит и врач-терапевт).
к меню ↑
1.1 Противопоказания
Помимо последней стадии заболевания и его локализации к противопоказаниям турника при остеохондрозе можно отнести несколько патологических состояний, развивающихся на фоне остеохондроза или протекающих обособленно.
Тренировка пресса на турнике при остеохондрозе
Так запрещается заниматься на перекладине при следующих болезнях и патологических состояниях:
- Заболевания сосудов позвоночного столба, включая их компрессию (сдавливание), воспаление, наличие тромба, врожденные аномалии строения сосудистого русла.
- Недавно перенесенные травмы позвоночного столба или оперативные вмешательства на нем.
- Острое инфекционное заболевание (любое), особенно сопровождающееся лихорадкой.
- Злокачественные новообразования (любой локализации), либо доброкачественные новообразования конкретно в тканях спины.
- Наличие эпилептических припадков и приступов синкопе (потери сознания) в анамнезе.
- Заболевания сердечно-сосудистой и бронхолегочной системы (бронхиальная астма, пороки сердца, аритмия).
1.2 Какой эффект дадут занятия на турнике при остеохондрозе?
При правильных тренировках на турнике при остеохондрозе результаты будут весьма впечатляющими. Можно даже сказать, что основной составляющей лечения хондрозов позвоночника является как раз физическая активность.
Конкретно работа на турнике позволяет улучшить кровоснабжение, а, следовательно, и кровенаполнение, тканей позвоночного столба (мягких и костных). Увеличенное кровоснабжение – улучшение трофики в мягких тканях (насыщения их полезными веществами, энергией).
Тренировка мышц спины на турнике при остеохондрозе
Кроме того, такие занятия существенно уменьшают или даже полностью ликвидируют спазмы спинных мышц. Это особенно важно и полезно при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. При этом в отличие от медикаментозных способов релаксации мышц, при занятии на перекладине эффект оказывается стойким и продолжительным.
Также тренируется мышечный корсет спины, увеличивается его сила и выносливость, а значит позвоночнику становится гораздо проще справляться с возложенной на него нагрузкой.
к меню ↑
2 Упражнения на турнике при остеохондрозе
Существует достаточно много упражнений, которые можно выполнить на турнике. Очевидно, что далеко не все из них разрешены при остеохондрозе позвоночника. По этой причине имеет смысл рассмотреть список разрешенных и полезных упражнений на турнике при остеохондрозе позвоночника.
- подтягивания (любым хватом) двумя руками, а при должной физической подготовке – на одной руке (хотя конкретно при хондрозе это не так полезно, как двумя руками);
- если вам позволяет ваше здоровье, можно делать выходы на перекладине, что крайне полезно;
- обычное «висение» на перекладине в течении нескольких минут, позволяющее выпрямить позвоночный столб (происходит своего рода вытяжение);
- своего рода «прыжки» на турнике, когда из исходной позиции человек за счет рук «подпрыгивает» немного вверх, в воздухе разворачивает корпус и хвастается за перекладину.
Упражнения на турнике с утяжелителями при остеохондрозе нежелательны
При выполнении любых упражнений из списка выше крайне рекомендуется иметь рядом стороннего человека, который сможет подстраховать вас во время тренировок.
к меню ↑
2.1 Вис на турнике при остеохондрозе
Что же лучше и как правильно поступать: выполнять полный вис или полувис на турнике? С сожалением стоит признать, что полноценно висеть (с отрывом ног от земли) при остеохондрозе позвоночника нельзя, так как это только вредит.
Поэтому полезным оказывается только полувис, при котором ноги полностью не отрываются от пола, а находятся в полусогнутом положении. Какая должна быть продолжительность полувиса? От двух до десяти минут, все зависит именно от вашей физической подготовки.
Учтите, что даже выполняя столь на первый взгляд простое упражнение как полувис, забывать о предварительном разогреве мышц крайне чревато возможными последствиями. Непосредственно перед тренировкой нужно разогреть мышцы, для чего достаточно десятиминутной разминки (для ленивых или спешащих куда-то людей вполне может хватать и пяти минут).
Начинать заниматься полувисом нужно с 30-50 секунд за одну тренировку, еженедельно добавляя по 5-10 секунд и доходят до 5 минут (рекомендовано), но можно и до 10 минут.
2.2 Лечение остеохондроза с помощью турника (видео)
к меню ↑
2.3 Как можно подтягиваться?
Существует как минимум пять техник подтягивания, которые отличаются и по сложности выполнения, и по конечному результату. Но различаются они также и по возможности и целесообразности их выполнения при том или ином состоянии организма. К сожалению, большинство из техник запрещены при хондрозах позвоночника.
Как можно подтягиваться при остеохондрозе? Опишем самую популярную и эффективную технику подтягивания поэтапно:
- Прямым хватом (фиксируйте на перекладине ладони от себя) ухватитесь за турник (руки на ширину плеч).
- Плавно и без резких движений, рывков или раскачивания выполняйте подъем и последующее опускание корпуса в течении одинакового времени. При этом следует контролировать, чтобы основную работу выполняли мышцы спины.
- На подъеме делайте выдох, после чего сводите лопатки и коснитесь перекладины грудной клеткой. Для новичков добиться такого подъема будет сложно, поэтому изначально можно будет ограничиться подтягиваниями до макушки, затем до подбородка, и затем до груди.
- Далее проводите спуск (на нем нужно делать вдох) с выпрямлением рук. Делать это необходимо не резко: движение должно быть плавным и контролируемым. Резкое движение вниз при подтягиваниях может быть вредным даже для здорового человека (не говоря о больных остеохондрозом).
3 Что нельзя делать на турнике при остеохондрозе?
Существует такие элементы физических упражнений на турнике, которые выполнять при остеохондрозе категорически запрещено. Почему? Потому, что они увеличивают риск травм позвоночника, усиливают выраженность симптомов болезни и способствуют ее прогрессированию.
Самый простой хват для занятиях на турнике
Список запрещенных упражнений на перекладине при остеохондрозе позвоночника:
- любые упражнения, подразумевающие ротационную и осевую нагрузку на позвоночный столб (резкие повороты спины);
- любые упражнения, требующие чрезмерного напряжения мышц спины или создающие огромную нагрузку на позвоночный столб;
- любые упражнения, подразумевающие падения с большой высоты (например, подъем-переворот с последующим прыжком на землю);
- полноценное висение (нижние конечности при этом не касаются земли).
6 полезных эффектов от турника при остеохондрозе
- Симптомы остеохондроза
- Стоит ли вытягивать позвоночник?
- Когда можно заниматься на турнике при остеохондрозе?
- Видео
- Противопоказания
- Какой эффект дадут занятия на турнике при остеохондрозе?
- Как правильно висеть?
- Упражнения на турнике при остеохондрозе
- Что нельзя делать на турнике при остеохондрозе?
Согласно статистике, примерно 85% людей имеют проблемы с позвоночником.
Существует масса способов лечения остеохондроза. Весьма действенным методом терапии является ЛФК, в частности, занятия на турниках. Но можно ли висеть на перекладине при дистрофии суставных хрящей?
Симптомы остеохондроза
Когда в межпозвоночных дисках или любых других суставных хрящах происходят дистрофические изменения, развивается остеохондроз. В зависимости от области сосредоточения патологического процесса, различают поясничный, грудной и шейный виды заболевания.
Изначальная причина возникновения болезни – недостаточное питание хрящей и тела позвонков, гормональные нарушения. Появлению остеохондроза способствует длительное нахождение тела в неправильной позе, гиподинамия, плоскостопие, избыточный вес, возрастные изменения, травмы, вредные привычки, стрессы, плохая экология.
Ведущие симптомы остеохондроза:
- частые, ноющие болезненные ощущения в спине;
- мышечные спазмы;
- ломота, онемение суставов;
- ограничение диапазона движений;
- усиление дискомфорта во время занятий спортом, чихания, кашля, поднятия тяжелых предметов.
Дистрофия позвонков грудного отдела вызывает боль в груди, сердце. Если патологические нарушения происходят в верхнем отделе позвоночника, то возникают неприятные ощущения в плечах, руках, появляются головные боли.
Нередко шейному остеохондрозу сопутствует синдром позвоночной артерии. Это состояние проявляется головокружениями, зрительными нарушениями.
Патологические нарушения, происходящие в поясничном отделе, приводят к появлению боли в нижней части спины, отдающей в тазовую область, крестец, ноги. Если остеохондроз сопровождается спондилоартрозом, образованием остеофитов и грыж, то происходит поражение нервных отростков. Это сопровождается мышечной слабостью, пульсирующей болью, отсутствием чувствительности, гипотонией, ухудшением рефлексов, гипотрофией.
К распространенным осложнениям остеохондроза относят:
- стеноз;
- протрузию;
- радикулит;
- грыжа позвоночного диска;
- кифоз.
Терапия остеохондроза длительная и комплексная. Лечение включает кинезитерапию, массаж, физиотерапевтические процедуры, применение медикаментозных средств, рефлексотерапию. Одним из лучших способов устранения неприятных ощущений в спине является вытяжение позвоночника, позволяющее восстановить его правильную форму.
Стоит ли вытягивать позвоночник?
Врачи рекомендуют растягивать позвоночник в лечебных и профилактических целях. Особенно турник полезен при остеохондрозе, находящемся на раннем этапе развития. Висение на перекладине при дистрофии суставных хрящей помогает устранить мышечные спазмы, предупредить смещение позвонков, снизить нагрузку на межпозвонковые диски, выровнять позвоночник.
Можно ли подтягиваться на турнике при шейном остеохондрозе?
Специалисты утверждают, если поражен верхний отдел позвоночника, вытягивание не принесет особой пользы. Ведь во время занятий нагружается преимущественно грудной и поясничный отделы.
Независимо от вида остеохондропатии, заниматься кинезитерапией лучше в стационаре под присмотром специалиста. Ведь только опытный тренер сможет составить программу, определить интенсивность и длительность занятий, исходя из индивидуальных особенностей организма пациента.
Когда можно заниматься на турнике при остеохондрозе?
Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе любой степени и формы? Упражнения с перекладиной делать нельзя при 3-4 фазе заболевания. Также занятия не рекомендованы, если дистрофические нарушения локализуются в поясничной области.
Другие стадии и формы болезни лечить с помощью спортивных снарядов не запрещается. Но врачи не рекомендуют перенапрягать шею, поскольку это может привести к тошноте и головокружениям. А перед началом занятий следует проконсультироваться с травматологом, терапевтом, ортопедом или вертебрологом.
Видео
Лечение остеохондроза с помощью турника
Противопоказания
Подтягивания при остеохондрозе запрещены, если болезнь находится в стадии обострения. Подобный вид спортивных занятий не рекомендован людям с избыточным весом, так как это приведет к перегрузке или чрезмерному растяжению позвоночного столба.
Подтягивания при остеохондрозе шейного отдела и наличии межпозвоночной грыжи также не принесут пользы. Делать на турнике упражнения противопоказано и в других случаях:
- болезни сердца, сосудов (врожденный порок, аритмия, гипертония);
- спондилез (появление костных наростов на краях позвонков);
- нарушения работы органов дыхания (бронхиальная астма);
- высокая подвижность хребта;
- патологии сосудов позвоночника (тромбозы, стенозы, врожденные аномалии);
- частые потери сознания;
- травмы позвоночного столба;
- эпилепсия;
- опухолевидные образования, локализующиеся в области спины;
- спинальная хирургия;
- инфекционные заболевания.
Какой эффект дадут занятия на турнике при остеохондрозе?
Те, кто сомневается, полезно ли висеть на турнике при остеохондрозе, должны сопоставить пользу и вред, получаемые от этого вида лечебной физкультуры. К преимуществам перекладины можно отнести улучшение кровообращения, скорейшее восстановление пораженных тканей в области дистрофических нарушений.
Физические нагрузки хорошо расслабляют мышцы. Причем, в отличие от других способов устранения спазмов, занятия на турнике дают длительный и стойкий лечебный эффект. Также упражнения укрепляют мышечный корсет, благодаря чему позвоночник становится более выносливым.
Другие преимущества занятий:
- устранение ощущения онемения ног;
- увеличение подвижности позвоночника;
- снижение дискомфорта во время двигательной активности;
- коррекция искривления позвоночника;
- уменьшение давления на больные позвоночные диски;
- предупреждение смещения позвонков.
Регулярные тренировки с перекладиной способствуют рассасыванию солевых отложений, которые образуются в суставных тканях из-за отсутствия подвижности.
Как правильно висеть?
При патологическом состоянии позвоночника важно уметь правильно подтягиваться на турнике, чтобы не усугубить течение болезни. Упражняться на перекладине можно двумя способами – полноценный вис и полувис. В первом случае человек полностью отрывает конечности от пола. Но такой вид физической нагрузки при остеохондрозе не рекомендует большинство врачей.
Гораздо чаще терапевты советуют пациентам, имеющим проблемы со спиной, делать полувис. Суть его выполнения следующая – ноги должны быть полусогнутыми, касаться пола, спина расслаблена, а руками надо плотно обхватывать турник. Этот вид упражнения более предпочтителен, ведь он позволяет минимизировать нагрузку на поясницу. Однако при шейном остеохондрозе полувисы не принесут желаемого лечебного эффекта.
Если занятия на турнике при остеохондрозе невозможны по причине недостаточной физической подготовки, можно начать заниматься, делая упражнения лежа. С этой целью перекладину размещают так, чтобы к ней можно было дотянуться, находясь в горизонтальном положении.
Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы 5-10 минут. Подобные, но менее непродолжительные паузы желательно делать между подходами.
Если во время занятий состояние ухудшится, то занятия необходимо немедленно прекратить. Возобновить тренировки можно только после консультации врача. Чтобы не допустить возникновения болезненных ощущений во время виса, необходимо делать несильные колебания и покачивания ногами, что позволит равномерно распределить нагрузку.
Чтобы давление на поврежденные позвонки было минимальным, каждое подтягивание нужно выполнять плавно.
Вытягивание и опускание должны осуществляться одинаково и занимать равное количество времени. Во время подтягивания следует делать вдох, а при спуске – выдох.
Упражнения на турнике при остеохондрозе
Людям, имущими проблемы с позвоночником, вертебрологи рекомендуют делать полувис. Техника его выполнения следующая:
- после разминки нужно подойти к поперечному и повиснуть на нем, касаясь ногами пола.
- Руки на ширине плеч, перекладину обхватывают ладонями от себя.
- Ноги внизу скрещены.
- Расслабившись, туловище опускают книзу.
- Массу тела распределяют равномерно.
- Нагрузку увеличивают постепенно, начиная с пятисекундного провисания и доходя до 30-40 секунд.
- Во время выполнения полувиса необходимо почувствовать расслабление мышц, растяжение позвоночника.
Упражнения на турнике при остеохондрозе надо выполнять каждый день по 2-3 подхода. Занятия начинают с 5 подтягиваний, висеть следует около 1.5 минут.
Техника выполнения подтягивания при остеохондрозе – руки на ширине около 40 см, ладони от себя. Медленно вдыхая надо поднять туловище, свести лопатки, коснуться грудью турника. Выдыхая нужно спуститься и сделать полное выпрямление рук.
Кроме традиционных подтягиваний, врачи могут порекомендовать выполнять и другие виды упражнений с перекладиной:
Вид упражнения | Описание |
Подтягивания за голову | Взявшись за турник широким хватом, следует повиснуть, расслабить тело, оставив напряжение только в области предплечья. Руки нужно подтянуть так, чтобы затылок оказался вверху турника. Вдыхая, надо опуститься на вытянутые руки. |
«Прыжки» по перекладине | Вися на поперечном брусе, необходимо совершать «подпрыгивания» руками кверху, разворачивая корпус в воздухе и снова хватаясь за перекладину. |
Перевернутый вис | Турник надо крепко обхватить двумя ногами и расслабившись повиснуть на нем, прижав верхние конечности к телу. |
Что нельзя делать на турнике при остеохондрозе?
Можно ли подтягиваться при остеохондрозе на турнике? Есть ряд упражнений, выполнение которых при патологиях спины категорически запрещено. Ведь некоторые виды физических нагрузок повышают вероятность травм позвоночника столба, усиливают интенсивность неприятной симптоматики.
Нежелательные типы упражнений на перекладине при шейном остеохондрозе и других видах заболевания:
- повороты спины с применением утяжелителей;
- абсолютный провис, когда конечности не касаются пола;
- падения с высоты (подъем-переворот с прыжком);
- перенапряжение мышц спины либо перегрузка позвоночника;
Во время занятий на турнике не рекомендуется спрыгивать с перекладины, ежедневно тренироваться больше 20 минут в сутки, вертеть головой во время подтягиваний, делать резкие движения.
Чтобы вылечить хондроз или хотя бы замедлить его течение, помимо занятий с турником, необходимо использовать другие методы терапии. При поражении межпозвоночных дисков рекомендуется совмещать ЛФК с мануальной терапией, медикаментозным лечением, плаванием, диетотерапией. Ведь только комплексное и грамотное лечение может помочь сохранить трудоспособность и предупредить инвалидность.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме
Спорт при сколиозе
Основу комплексного лечения сколиоза, как у детей, так и взрослых составляет физическая культура. Ее цель — восстановление общей физической формы и функций пораженного сегмента позвоночника, формирование навыков правильной осанки, создание мышечного корсета, сдерживание прогрессирования болезни.
В зависимости от причин развития сколиоза, стадии, вида, места искривления, наличия осложнений, возраста и пола пациента назначают занятия на турнике, тренажерах, пилатес, фитнес, плавание, бег, катание на лыжах. Программа лечения предусматривает оптимальный выбор спортивной дисциплины в случае конкретного пациента, индивидуальный подбор упражнений, дозировку их количества. В статье ниже поговорим о пользе спорта для лечения и профилактики сколиоза, какие существуют противопоказания и ограничения.
Польза занятий спортом при сколиозе
Умеренная физическая нагрузка у больных со сколиотической болезнью позволяет повысить эффективность других мероприятий консервативной терапии, снизить количество больных, нуждающихся в оперативном лечении и процент инвалидизации, остановить прогресс деформации позвоночника. Занятия спортом положительно отражаются на общем самочувствии, восстанавливают физическую форму, тренируют выносливость, и непосредственно оказывают положительное влияние на костно-мышечную систему:
- улучшают кровообращение;
- увеличивают гибкость связок и мышечную силу;
- восстанавливают функции поврежденного сегмента позвоночника, амплитуду движений;
- стимулируют кровообращение и обмен веществ в тканях;
- снимают боль и воспаление;
- укрепляют мышечный каркас;
- способствуют формированию правильной осанки.
При выборе определенного вида спорта для профилактики и лечения пациентов с искривлением позвоночника важен правильный подход: индивидуальный подбор упражнений с учетом возможностей организма, постепенное наращивание нагрузки, контроль специалиста за техникой упражнений, их количеством и прикладываемых больным усилий.
Статью проверил
Дата публикации: 19 Марта 2021 года
Дата проверки: 19 Марта 2021 года
Дата обновления: 10 Сентября 2021 года
Содержание статьи
Противопоказания
При сколиозе вне зависимости от степени искривления позвоночника и грудной клетки противопоказаны силовые тренировки, упражнения с гантелями и штангой, наклоны и скручивания спины, резкие движения, кувырки, прыжки, другие занятия, которые могут неблагоприятно повлиять на позвоночник.
В перечень запрещенных видов спорта при сколиозе входят такие дисциплины, как:
- гимнастика;
- акробатика;
- несимметричный спорт: фехтование, теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол;
- осевые нагрузки на позвоночный столб: велосипед, конный спорт, прыжки, бег по асфальту, жим сидя, приседания со штангой;
- тяжёлая атлетика;
- плавание в стиле кроль;
- травмоопасные виды спорта: дзюдо, бокс, каратэ, борьба, хоккей.
Люди с деформацией позвоночника должны быть ориентированы на симметричные, смешанные, атравматичные виды спорта.
Полезные виды спорта
Оздоровительный и профилактический эффект у больных со сколиозом приносят только разумные занятия спортом. К таким относят:
- лечебную гимнастику;
- плавание;
- гидрокинезотерапию (оздоровительная гимнастика в воде);
- ходьбу, в том числе скандинавскую;
- катание на лыжах и коньках;
- пилатес;
- фитнес;
- йогу;
- занятия на турнике и тренажерах;
- бег по резиновой или грунтовой дорожке;
- бодибилдинг.
Плавание и гимнастика в воде
Оздоровительное значение лечебного плавания заключается не только в воздействии физических упражнений на опорно-двигательную систему, но и в благоприятном влиянии воды на организм человека. Вода нормализует обмен веществ, укрепляет кожу, увеличивает жизненную ёмкость лёгких, повышает подвижность грудной клетки, закаливает организм, улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой системы.
Регулярные занятия плаванием при сколиозе способствуют развитию мышечной системы, улучшению подвижности связочно-суставного аппарата, помогает удерживать позвоночник в правильном физиологическом положение, тормозит дальнейшее прогрессирование деформации. Пребывание в воде оказывает благоприятное влияние на позвоночник: уменьшается нагрузка, межпозвоночные диски расслабляются, мышцы растягиваются, осевой скелет выпрямляется.
Для устранения деформации позвоночника и грудной клетки наиболее оптимальным будет плавание стилем брасс, из-за отсутствия дополнительных движений туловища, устойчивого положения тела. Для того, чтобы занятия плаванием принесли пользу тренироваться необходимо 2-3 раза в неделю по 45-60 минут. Вода не должна быть холодной, оптимальная температура — 28 градусов. Перед плавательной тренировкой обязательно выполнить разминку.
Лечебная физическая культура
Регулярные занятия ЛФК при сколиозе решают следующие задачи:
- формирование и укрепление мышечного корсета;
- улучшение координации движений;
- воспитание силовой выносливости;
- активизация кровообращения;
- уменьшение выраженности боли;
- выработка правильной осанки и профилактика её нарушений.
Лечебная физическая культура рекомендована на всех этапах развития сколиоза или в реабилитационном периоде после операции на позвоночнике. Комплекс лечебной физкультуры включает активные упражнения, те, что выполняет сам больной, и пассивные — выполняются с помощью специальных аппаратов или чужими руками. Полезны упражнения на укрепление плечевого пояса (отжимания, тяги, жимы), брюшного пресса, тазобедренного сустава, ног, самовытяжение позвоночника. Противопоказаны упражнения, которые увеличивают гибкость позвоночного столба, приводят к его перерастяжению.
Для достижения положительного результата занятия должны быть систематическими, не реже трёх раз в неделю. Программу лечения составляет ортопед или врач восстановительной медицины в индивидуальном порядке. В раннем периоде упражнения выполняются под контролем специалиста, что необходимо для выработки правильной техники, постановки дыхания, предупреждения травматизма. В дальнейшем возможны самостоятельные занятия.
Бег и ходьба
Бег при сколиозе должен быть умеренный, передвигаться следует по специальной резиновой или грунтовой дорожке, что поможет уменьшить нагрузку на позвоночный столб. С целью избежать амортизационных травм, предупредить образование натоптышей и мозолей, повысить эффективность занятий, специалисты рекомендуют использовать ортопедические стельки. При незначительном искривлении позвоночника бег помогает укрепить мышцы спины, повысить общий тонус организма.
В период активного роста ребенка, при сколиозе 3-4 степени бег может только усугубить течение болезни, увеличить искривление, спровоцировать боль в спине. В таких случаях более благоприятна ходьба. Особенно полезна при сколиозе скандинавская ходьба. В процессе занятий на 85% улучшается мышечный тонус, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, усиливается приток крови к мышцам, формируется крепкий мышечный корсет, равномерно распределяется нагрузка по всему телу. Положительный результат возможен при регулярных занятиях с периодичностью 2-3 раза в неделю по 30 минут.
Фитнес
Врачи-ортопеды рекомендуют заниматься фитнесом, если степень искривления позвоночника невысокая, отсутствует боль в спине, общее самочувствие удовлетворительное. Программа физических упражнений ставит цель исправить нарушение осанки, восстановить симметрию мышц, улучшить тонус, силу и гибкость мышц, расслабить позвоночник, повысить физические способности.
Катание на лыжах и коньках
Прогулочные катания на лыжах и коньках положительно воздействуют на мышцы спины: увеличивают их гибкость, выносливость и эластичность, формируют прочный мышечный корсет, благодаря чему можно устранить искривление или предотвратить дальнейшую прогрессию деформации. Во время катания активно работают грудные мышцы, что позволяет сформировать хорошую осанку, предупредить деформацию грудной клетки. Исключение составляет горнолыжный спорт, хоккей, фигурное катание, так как существует высокая вероятность получить травму.
Пилатес
Результатом регулярных занятий пилатесом при сколиозе будет развитие мышц всего тела, улучшение осанки и координации, снятие напряжений и болей в теле. Заниматься физическими упражнениями могут люди любого возраста, с разным уровнем физической подготовки, разным углом искривления позвоночника, так как упражнения выполняются в плавном, медленном темпе с минимальным риском травматизма. Начинать занятия необходимо под контролем тренера, после хорошей подготовки возможны самостоятельные тренировки.
Занятия на турниках и тренажерах
Силовые тренировки при сколиозе оказывают разностороннее влияние на состояние и функциональность позвоночника: вытягивают и выравнивают позвоночный столб, укрепляют мышечный корсет, устраняют боль в спине, уменьшают угол искривления и предупреждают дальнейшую прогрессию деформации. Программу тренировок должен составлять специалист, ровно, как и контролировать технику упражнений. Для устранения искривления позвоночника особое внимание уделяют поверхностным и глубоким мышцам спины, мышцам плечевого пояса, сгибателям голени и ягодичным мышцам.
Наиболее часто в комплекс упражнений включают:
- тяги горизонтального блока;
- трапеции со штангой и гантелями;
- гиперэкстензии;
- тягу рейдера;
- махи гантелям в наклоне;
- тяги с верхнего блока к груди и за голову;
- французский жим;
- велотренажер;
- орбитрек.
Коррекцию деформации позвоночника проводят с помощью упражнений на турнике. Обычно используют вес без утяжелителя, в процессе которого происходит вытяжение позвоночника, укрепление мышц брюшного пресса, уменьшение напряжения и нагрузки на осевой скелет, смещенные позвонки возвращаются в физиологическую позу. Упражнения на турнике противопоказаны, если угол искривления достигает 26 градусов (третья степень) и более.
Занятия йогой
Йогой можно заниматься, как в раннем периоде деформации позвоночника, так и при искривлении более 50 градусов. В ходе клинических исследований сотрудниками Колумбийского университета было установлено, что всего лишь одна поза йоги — боковая планка, способна уменьшить степень позвоночника на 32%. Для этого больные сколиозом должны не реже трёх раз в неделю удерживать баланс тела, опираясь на ладонь и ступни в течение 90 секунд. Курс лечения длится полгода.
Занятия йогой помогают расслабить мышечную ткань, вернуть здоровый тонус, активизировать кровообращение, восстановить физиологическое расстояние между телами позвонков, укрепить мышечный корсет, выровнять осанку, улучшить работу внутренних органов и систем. Комплекс упражнений специалист рекомендует индивидуально, исключая компрессионную нагрузку на позвоночник, антигравитационные и противоестественные позы, стойку на плечах, сгибы спины. Йога противопоказана при инфекции, воспалении, заболеваниях крови и сердца, психических расстройствах, черепно-мозговых травмах.
Источники
Журнал «Вестник науки и образования», 2017 г. «Оздоровительное и лечебное плавание». Н.Н.Муратова
Журнал « Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта», 2007 г. «Сколиоз в младшем школьном возрасте». З.М.Кузнецова, А.Н.Кудяшева
Статью проверил
Публикуем только проверенную информацию
Размещенные на сайте материалы написаны авторами с медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ