Чем укрепить сердце

Вредная пища

Во избежание развития атеросклероза, являющегося следствием повышенного холестерина в крови и причиной закупорки сосудов склеротическими бляшками, рекомендуется:

отказаться от жирных, жареных, острых блюд;
исключить из меню маринады, копчености, колбасные изделия;
ограничить потребление хлебобулочных изделий, сдобы.

Быстрые перекусы на бегу не столько насыщают организм, сколько вредят ему, способствуя набору лишнего веса, что негативно сказывается на работе сердца.

Чтобы не воспринимать требования к правильному питанию в качестве мучительной диеты, желательно настроиться на то, что следование ей – это определенный образ жизни, способствующий укреплению сердца, а также увеличению продолжительности жизни и улучшению ее качества.

Как укрепить сердечную мышцу и улучшить ее работу: препараты и советы по изменению образа жизни

З аболевания сосудистого профиля встречаются часто, находятся на первом месте по числу летальных случаев, если рассматривать статистику по всему миру.

Причина столь широкого распространения заболеваний данного типа в неправильном образе жизни, бытовых условиях, месте постоянного пребывания и множестве прочих факторов.

Разобраться в перечне необходимо, чтобы разработать четкий план профилактики. Занимаются этим врачи, пациенту же нужно знать основные рекомендации по превенции патологических процессов.

Укрепить сердце можно несколькими методами: перемена образа жизни, отказ от вредных привычек, коррекция экологического фактора, применение медикаментов по необходимости.

Важно придерживаться ряда принципов:

Комплексность. Невозможно ограничиваться только отказом от спиртного или изменением подхода к питанию. Это даст частичный эффект, если вообще закончится чем-то положительным. Скорее всего, результата не будет вовсе.

Требуется одновременное воздействие на группу необходимых факторов. Чтобы ничего не упустить, нужно следовать четкому плану.

Присмотр врача. Своими силами вероятность правильно разработать курс восстановления или профилактики можно, но это трудно и скорее всего в процессе обнаружится несколько ошибок, которые сведут действенность к минимуму.

Потому настоятельно рекомендуется обращаться к врачу-кардиологу для совместного решения вопросы и разработки стратегии профилактики заболеваний сердечнососудистой системы или укрепления кардиальных структур, сосудов.

Систематичность. Помимо комплексного подхода, необходимо придерживаться и принципа постоянства. Потому как смысла от того, чтобы кое-как и изредка изменять рацион, садиться на диету и тому подобное нет. Проблема в отсутствии эффекта.
Органичность. Улучшить работу сердца можно и грубыми методами, но возникает вопрос, как долго человек сможет придерживаться неудобного для себя, дискомфортного образа жизни.

Все должно быть в меру. Речь идет не о каком-то временном явлении. В идеале, стратегия должна быть разработана таким образом, чтобы человек придерживался ее годами, с учетом незначительной коррекции в ту или иную сторону по потребностям.

Потому опять же рекомендуется помощь врача, скорее всего не одного, а целой группы. В том числе обязательно участие диетолога. Имеет смысл придерживаться всех принципов для достижения максимального результата.

Важно придерживаться ряда принципов:

Народные рецепты

Как всегда, хорошим фоном в качестве одной из составляющих комплексной поддержки миокарда, выступает народная медицина. В домашних условиях, чтобы укрепить сердце, готовят:

седативный чай из боярышника, мяты, валерианы: листья мяты и ягоды боярышника заваривают стаканом кипятка, а потом добавляют в чай несколько капель аптечной валерьянки, пьют на ночь;
любые сухофрукты, которые есть под рукой, измельчают, смешивают со 100 г меда, убирают в холодильник, принимают по чайной ложечке трижды в день;
травяные отвары: чабрец, ромашка, мята, мелисса, календула – вариантов бесчисленное множество, ингредиенты смешиваются в равных пропорциях, настаиваются в термосе несколько часов и пьются по трети стакана перед едой;
укрепляют сердце продукты пчеловодства, калина, брусника, черемша, кардамон при любом приготовлении.

Для укрепления сердца нельзя переоценить пользу физических упражнений. Они должны стать неотъемлемой частью комплекса профилактических мероприятий, способствующих поддержанию органа в норме. Одно условие – увеличение двигательной активности должно идти плавно. Оптимальными видами спорта считаются: плавание, скандинавская ходьба, пешие прогулки, велосипед, аэробика, танцы и йога.

Эффективным будет отказ от пользования лифтом. Хорошо бы перестать пользоваться транспортом (кроме велосипеда), когда добираешься на работу, в худшем случае проходить пешком несколько остановок. Укрепит сердце прогулка на свежем воздухе в любую погоду.

По утрам должны стать привычными базовые упражнения:

разминка шеи, осторожными поворотами по часовой стрелке и против нее;
наклоны туловища в разные стороны;
приседания.

Безусловно, укрепят сердце и кардиотренировки под наблюдением специалистов, после полного клинико-лабораторного обследования.

Как укрепить сердечно-сосудистую систему продуктами питания?

Стол при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а особенно инфаркте, сердечной недостаточности, должен быть максимально правильным и полезным. Этого достигают, употребляя необходимые для миокарда и сосудов белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

Ниже представлены продукты, которые улучшают работу сердца, снижают уровень холестерина, очищают сосуды и предупреждают возникновение кардиоваскулярных заболеваний. Таковы современные советы кардиологов в отношении профилактики кардиопроблем.

Исходя из рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), половина суточного потребления протеиновой пищи должна приходиться на растительные белки. Их содержание велико в бобовых (горох, фасоль), зерновых продуктах, соевом молоке, какао. В перерывах между основными приемами пищи полезен перекус семечками (кунжут) и разнообразными видами орехов (фундук). Блюда из мяса (желательно употреблять нежирные сорта: курятину, крольчатину, телятину) едят в отварном или запеченном виде. Молочные продукты (сыр, творог, несладкий йогурт) и яйца принимают только обезжиренные.

Чтобы жиры приносили пользу сердцу, в диете ненасыщенных должно быть больше, чем насыщенных в 2,5 раза. Скумбрия, сельдь, форель, сардины и различные растительные масла (оливковое, подсолнечное, хлопковое, соевое) – источники полиненасыщенных жирных кислот. Они снижают уровень холестерина, триглицеридов, разжижают кровь и уменьшают артериальное давление.

Ограничивают употребление быстроусвояемых углеводов (хлебобулочные изделия, сахар, мед), отдавая предпочтение различным крупам, злаковым продуктам. А принимая в пищу свежие овощи и сухофрукты (банан, яблоко, киви, персик, курага), плоды растений (ягоды), вы восстановите баланс витаминов, минералов и микроэлементов, незаменимых для работы сердца.

Способы укрепления сердечной мышцы

Наше сердце способно работать без перебоев 120 лет, но в жизни так случается редко. Сердечные заболевания и патологии с каждым годом молодеют. Поэтому важно укреплять сердечную мышцу, чтобы продлить срок полноценной здоровой жизни.

быстрая утомляемость;
повышенное потоотделение;
нарушения сердечного ритма;
одышка при небольших физических нагрузках;
тяжесть и покалывание в груди.

Нитроглицерин

Маленькие белые таблетки относятся к нитратам и содержат 500 мкг нитроглицерина. Практикуют для купирования приступов стенокардии и для профилактик нарушений сердечной деятельности при стрессах и физических нагрузках.

Когда нельзя использовать:

детский возраст;
пониженное давление;
кардиогенный шок;
перикардит.

Нитроглицерин используют для профилактики сердечных заболеваний

Нитроглицерин кладут под язык и медленно рассасывают. Для однократного приема достаточно 1-2 таблетки. Терапевтический эффект заметен через 1-2 минуты, боль в груди проходит. Когда улучшение не наступает через 5 минут, использование препарата потворяют. Если интенсивность приступа не снижается, то вызывать скорую помощь.

Стоимость Нитроглицерина в аптеках— 40-70 рублей.

Панангин нельзя использовать, если диагностирована болезнь Аддисона, почечная недостаточность, кардиогенный шок. Суточная норма 3 таблетки 3 раза после еды. Длительность употребления зависит от состояния пациента и определяется индивидуально.

Витамины и минералы

Магний – полезен для укрепления стенок сосудов.

Калий – важный минерал для надлежащей работы кровеносных сосудов.

Железо – необходимо для хорошей циркуляции крови.

– витамин, укрепляющий стенки сосудов, также способен нормализовать кровообращение.

– полезен для сердца и сосудов.

Также в этот список можно добавить витамины PP, A и группы В.

Частота пульса не должна быть выше 130 ударов в минуту и не ниже 100-110 ударов соответственно, оптимальны значением будет 120-130 ударов сердца в минуту.
Время проведения аэробной тренировки должно быть в пределах одного часа, а если сосуды слабые, то не более 30 минут.
Тренироваться в таком режиме следует не реже 2-3 раз в неделю.

Как укрепить сердце – обзор методов

Укрепление сердца посредством правильно подобранных мероприятий будет полезно не только тем, кто перенес сердечно-сосудистые заболевания, но и совершенно здоровым людям в качестве профилактики. Однако использовать для этого первые попавшиеся таблетки или какие-либо медикаментозные препараты настоятельно не рекомендуется. Необходимо пройти обследование, диагностировать проблему, если она есть, и, принимая во внимание советы кардиолога, выполнять соответствующие мероприятия, чтобы укрепить сердце.

Укрепление сердца должно проводиться комплексно, а это значит, что нужно пересмотреть свое питание, включить или же уменьшить некоторые физические нагрузки, отказаться от вредных привычек (курение и алкоголизм), пересмотреть свой образ жизни. В данном случае не исключаются и народные средства терапии, но только по согласованию с врачом.

Советы кардиологов

При посещении больницы на специальных стендах или в кабинете доктора можно услышать или прочитать следующие советы кардиологов:

Нормализация весового показателя тела. Избыточная масса является фактором риска многих болезней, особенно атеросклероза, который в свою очередь относится к первичным триггерам ИБС и ее различных вариаций. Индекс массы тела должен быть в пределах нормы.
Умеренная физическая активность – ЛФК, зарядка, подвижный образ жизни.
Соблюдение режима труда и отдыха. Особенно полезен здоровый крепкий сон по 7-8 часов, ложиться спать и просыпаться желательно в одно и то же время, не перегружать себя работой/учебой.
Сбалансированное рациональное питание должно содержать правильное соотношение белков, жиров, углеводов и максимальное количество полезных продуктов, и минимум вредных.
Ограждение от вредного влияния окружающей среды, излишних психоэмоциональных нагрузок.
Ограничение или прекращение приема вредных веществ: алкоголя, никотина и наркотиков.

При возникновении жалоб со стороны ССС (чувство сердцебиения, боль в грудной клетке, одышка, давящая головная боль, головокружение, мелькание «мушек» перед глазами и др.) сразу же обратиться к кардиологу за помощью.

При наличии уже в анамнезе СС патологии необходимо регулярно оценивать динамику состояния у врача и выполнять все рекомендации и назначения для предотвращения дальнейшего прогрессирования болезни.

Все эти советы являются универсальными и позволяют предотвратить развитие не только патологий сердца, но и поражения других органов и систем. Большим плюсом является так же тот факт, что все это можно легко применить в домашних условиях – правила просты в выполнении и вполне могут войти в хорошую и полезную привычку. Главное – регулярное их соблюдение и мотивация.

Все эти продукты позволяют получить нужное количество питательных веществ и витаминов, которые необходимы не только для сердца. Они позволяют нормализовать обмен жиров, снизить образование атерогенных липопротеинов низкой плотности, и увеличить содержание полезных липопротеинов высокой плотности. Практически не содержат холестерина, избыток которого приводит к атеросклерозу.

Основные «враги» сердца

Прежде чем поговорить о том, как укрепить сердечную мышцу, рассмотрим основных противников полноценной работы сердца.

Это, прежде всего, лишний вес. Наносят вред сердечной мышце и постоянные стрессовые состояния, хронические заболевания.

Казалось бы, чтобы укрепить сердечную мышцу, требуется выполнять следующие простые, но действенные правила:

спокойно относиться к жизненным неурядицам для укрепления сердечной мышцы;
сбалансированное питание для укрепления сердечной мышцы;
ежедневная разминка для укрепления сердечной мышцы;
медитация для укрепления сердечной мышцы.

к содержанию ↑

Различают три вида сердечной недостаточности: левого, правого желудочка и полной.

Как укрепить сердце и сосуды

Сердечно-сосудистые заболевания обычно продолжаются длительное время, на начальной стадии протекают почти без симптомов. По данным медицины лишь 25% больных умирает внезапно, остальные живут достаточно долго, если получают своевременно адвекватное лечение. Специалисты утверждают, что в России ишемической болезнью сердца и гипертонией страдает 50млн. человек. В смертельно опасной стадии находится примерно 8млн из них. Поэтому смертность от сердечно-сосудистых заболеваний является одним из основных факторов снижения численности населения страны.

Какие же рецепты помощи в работе основному органу человека может предложить народная медицина и многолетний народный опыт?

Интересные данные приводят ученые: согласно статистическим данным люди, работающие дирижерами, живут в среднем на семь с половиной лет дольше, чем средний человек.

Поэтому, чтобы укрепить свое сердце и тонус кровеносной системы имитируйте движения дирижера оркестра. Рекомендуется делать это ежедневно в течение, по крайней мере, 10 минут, или по 20 минут три раза в неделю. Делайте это под музыку, которая вдохновляет вас. Почувствуйте себя дирижером, возьмите в руки линейку или палочку для еды. Вложите в упражнение не только физический, но и эмоциональный смысл.

ПРИМЕЧАНИЕ: Но как и перед любым самостоятельным лечением и, особенно, если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.

И только после таких консультации можно пробовать оказывать помощь в работе и жизнедеятельности основному «двигателю» нашего организма. И помочь в этом могут некоторые народные рецепты

Две чайные ложки сырого меда в день, либо растворить в стакане воды или кушать прямо с ложки. Как полагают многие диетологи, это может быть лучшим тонизирующим средством для укрепления сердца, а также для общего физического состояния.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Диабетики и люди с аллергией меда не должна использовать этот рецепт.

Если нет возможности посещать спортивный или тренажерный зал, то лучшим стимулятором сердечной деятельности будет оживленная прогулка или пробежка не менее 20минут ежедневно. Пробежку можно дополнить приемом душа.

Ежедневная ходьба плюс энергичные физические упражнения в течение 90 минут в течение недели по заявлениям врачей способны сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний почти в два раза.
Садоводство и домашнее хозяйство считаются прекрасными энергичными упражнениями, которые позволяют одновременно иметь чистый дом, красивый сад и здоровое сердце.

Согласно исследованиям известного биохимика Ричарда А. Пассватера витамин В 15 ускоряет заживление рубцовой ткани вокруг сердца, а также ограничивает побочные эффекты некоторых сердечных лекарств. В соответствии с этим им предложена дозировка 150 мг в день этого витамина вместе со всем комплексом витаминов В.

Ежедневный прием в пищу чая и других рецептов с использованием боярышника позволяют нормализовать кровяное давление, регулирует деятельность сердца, помогает людям при значительных нагрузках, укрепляет ослабленную сердечную мышцу, предотвращает атеросклероз.

Омега-3 жирные кислоты влияют на многие факторы, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Они помогают снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, ингибировать избыточную агрегацию тромбоцитов, снизить уровень фибриногена, систолическое и диастолическое артериальное давление у людей, страдающих этим недугом.

Омега-3 содержится во многих продуктах, в том числе лососе, макреле и другой жирной рыбе. Одним из самых доступных источников Омега-3 в наш рацион питания может быть льняное масло.

Для здоровья сердца народная медицина так же рекомендует ежедневно употреблять в пищу пророщенное зерно пшеницы. Этим Вы пополните запас в организме витамина Е и, соответственно, увеличите эластичность сосудов.

Ежедневное употребление чеснока поможет защитить и укрепить сердце а так же разжижить кровь.

В некоторых старинных рецептах встречается рекомендации: для укрепления сердца пить чай с лепестками красной розы
Ешьте лук один раз в день. По мнению российских ученых, лук полезен для всех видов проблем с сердцем.
Каждое утро, перед завтраком, пейте сок половины лимона в чашке теплой воды. Это считается полезным для всех видов функций организма

Один раз в день залейте 1/8 чайной ложки кайенского перца одной чашкой воды и выпейте ее. Это не легко принять, но это может быть полезно для сердечно-сосудистой системы, так как кайенский перец, как считают специалисты, самый чистый травяной стимулятор.

Японская медицина рекомендует ножные ванны с имбирем для улучшения кровообращения. Добавьте чашку измельченного имбиря в емкость с двумя литрами теплой воды, и поместите в воду ноги. Продолжительность приема ванны должна быть до того как ноги примут розоватый оттенок.

Существенную роль поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы в последние годы стало играть употребление в пищевом рационе добавок пантопродуктов. В основным компонентом этих пищевых добавок является пантогематоген. Результатом воздействия которого на наш организм является стабилизация вегетативной нервной системы. А это выражается в значительном уменьшении числа кризов, приступов удушья, сердцебиения, повышения и падения артериального давления. Как объясняют специалисты, происходит нормализация вегетативной нервной системы. Ведь если у человека высокий тонус вышеназванной системы, то болезнь может проявляться в повышении артериального давления, длительном возбуждении, невозможности успокоиться и уснуть. Пониженный тонус характеризуется гипотонией (снижением артериального давления), вялостью, слабостью, плохим настроением.

Это положительное воздействие пантогематогена на сердечно-сосудистую систему происходит за счет уменьшения атеросклеротических бляшек и увеличения просвета сосудов. Усиливая потребление кислорода и повышая способность организма к мобилизации ресурсов, он значительно улучшает энергообеспеченность различных физиологических процессов.

Но как всегда, перед употреблением обязательно проконсультируйтесь у медицинского специалиста.

Здоровья Вам и не болеть.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Диабетики и люди с аллергией меда не должна использовать этот рецепт.

Возможные показания

Стоит задуматься об укрепляющих процедурах при следующих явлениях:

Учащенный пульс.
Острая боль в области сердца.
Проблемы с дыханием.
Головокружение.
Быстрая утомляемость.
Слабость.

Существует немало способов укрепления сердечной мышцы. Речь идет об аптечных и народных средствах.

Лечение в домашних условиях

Для того, чтобы сердце как можно дольше оставалось здоровым, необходимо принимать меры по его укреплению. Как укрепить сердечную мышцу (сердце) в домашних условиях – это физические упражнения, диетическое питание, психологические тренинги, медитация и средства народной медицины.

Настой с любистком: перемалывают в кофемолке 40 граммов корней любистка лекарственного. Пересыпают корень в термос, заливают литром кипящей воды. Выдерживают состав 6 часов, профильтровывают, пьют на протяжении дня по 4 стакана отвара в течение 2 недель. Позволяет действенно укрепить миокард.
Вино с петрушкой: варят 20 минут с использованием водяной бани 300 граммов натертого корня петрушки в литре вина (сухое красное). После остывания состав процеживается, в него добавляют 200 граммов натурального меда, перемешивают до полного растворения. Употребляют после еды по 20 мл вина пять раз в день, на протяжении месяца позволяет укрепить миокард.
Через день делают фруктовый салат из одного банана со столовой ложкой меда (при условии нормальной вязкости крови).

Лечение в домашних условиях

Настой с любистком: перемалывают в кофемолке 40 граммов корней любистка лекарственного. Пересыпают корень в термос, заливают литром кипящей воды. Выдерживают состав 6 часов, профильтровывают, пьют на протяжении дня по 4 стакана отвара в течение 2 недель. Позволяет действенно укрепить миокард.
Вино с петрушкой: варят 20 минут с использованием водяной бани 300 граммов натертого корня петрушки в литре вина (сухое красное). После остывания состав процеживается, в него добавляют 200 граммов натурального меда, перемешивают до полного растворения. Употребляют после еды по 20 мл вина пять раз в день, на протяжении месяца позволяет укрепить миокард.
Через день делают фруктовый салат из одного банана со столовой ложкой меда (при условии нормальной вязкости крови).

Принципы и упражнения для оздоровления сердца

Упражнения для сердца принесут наибольшую эффективность, если вы будете следовать простым рекомендациям:

Чаще ходите пешком, если это возможно — откажитесь от общественного транспорта и лифта.
Если у вас сидячая работа, старайтесь ходить по коридору во время обеденного перерыва, чаще разминайтесь.
Почаще совершайте пешие прогулки.
Во время просмотра телевизионных передач полезно заниматься растяжкой.
Принимайте контрастный душ.
На выходных ведите подвижный образ жизни — катайтесь на велосипеде, занимайтесь туризмом.
Запишитесь в бассейн или на фитнес.

Если вы планируете заниматься в тренажерном зале, грамотно распределяйте нагрузку. Всегда начинайте занятие с разминки и разогрева мышц, а затем переходите к силовым тренировкам. Придерживайтесь одного темпа и контролируйте уровень нагрузки. Не занимайтесь более двух раз в неделю, а через пару месяцев подберите подходящие силовые тренировки. Учтите, что в дни тренировок не стоит проводить разгрузочные дни, если вы сидите на лечебной диете. Помимо этого не увлекайтесь химическими препаратами для набора мышечной массы и обязательно пройдите диагностику для сердца, прежде чем приступить к тренировке.

Упражнения для сердца помогут вам избавиться от неприятных ощущений в этой области, а также предотвратить возникновение целого ряда различных кардиологических заболеваний. Лечебная физкультура широко применяется для профилактики болезней сердца, а ее упражнения для оздоровления сердца часто рекомендуют делать в больницах. Рассмотрим несколько эффективных упражнений для сердца и сосудов: