Правильный режим для пациента-сердечника: главные советы доктора
У человека, который привык к определенному режиму дня, организм функционирует более слаженно и меньше подвержен заболеваниям.
Чтобы укрепить сердце, советуем придерживаться правил согласно рекомендациям врачей:
- Сон не менее восьми часов в сутки. Во время ночного отдыха сердце замедляет работу, потому миокард испытывает меньшую нагрузку.
- Физическая активность. Ежедневная утренняя зарядка и комплекс лечебной аэробной гимнастики – не менее трех-четырех раз в неделю. Миокард – мышца, и чем больше она тренирована, тем сильнее и выносливее.
- Питание по правильному меню – равно здоровье и долголетие. Дробно, пять раз в день, понемногу. Переполненный желудок давит на вегетативные нервы, которые отвечают за функционирование сердца.
- Отказ от вредных привычек.
- Заряд положительных эмоций ежедневно. Доказано, что эндорфины (гормоны счастья) нормализую артериальное давление, стимулируют иммунитет и снижают негативное воздействие стресса на организм.
Чтобы укрепить сердце, советуем придерживаться правил согласно рекомендациям врачей:
Принципы укрепления сердца
Сердечная мышца часто нуждается в поддержке. Укрепить сердце можно здоровым образом жизни, лекарствами, ЛФК, питанием. Но какой бы способ человек не выбрал, необходимо помнить о принципах разумной поддержки миокарда:
- нужен комплексный подход с воздействием на проблему с разных сторон по определенному плану;
- укрепление сердца – ответственная задача, которая не осуществима самостоятельными усилиями, нужен врачебный контроль;
- любая методика требует системности применения и отсутствия дискомфорта.
Суть методики – изменение привычных условий существования, которые привели к сердечным проблемам. Самыми действенными мерами укрепления сердца признаны:
Роль физических упражнений
Спорт – неотъемлемая часть жизни многих современных людей. Можно сказать, что это одна из самых полезных мод нашего времени. Вот правда, как оказывается, не весь спорт может быть полезным. Некоторые доктора утверждают, что профессиональный спорт – это болезнь.
И, по сути, они правы, ведь чрезмерная физическая активность наносит вред организму – многочисленные микротравмы, которые в будущем формируются в более масштабную и серьезную травму – гипертрофию сердечной мышцы.
Упражнения для сердца
При усиленной двигательной активности сердце должно работать на износ, чтобы снабжать все органы и особенно скелетную мускулатуру, которая потребляет кислорода больше обычного.
Недостаточная физическая активность или же гиподинамия сказывается целым патологическим каскадом на организм, который приводит к чрезмерному накоплению «вредных» жиров и углеводов, что является пусковым моментом к формированию атеросклероза.
Занятие легким спортом помогает ускорить выведения этих веществ из организма, в меру укрепить мышцы, поддержать тело в тонусе.
Поэтому очень важно сохранить баланс и меру во всем. Так что же именно укрепляет сердце? Общие рекомендации заключаются в следующем:
- Ежедневные умеренные физические нагрузки. Даже если нет возможности заниматься определенным видом спорта, достаточно будет совершать пешие прогулки.
- Занятие такими видами спорта: плаванье, пеший туризм, езда на велосипеде, фитнес, йога, пилатес, боди-балет, утренняя гимнастика.
- Заниматься желательно регулярно: 2-3 раза в неделю по 1-2 часа.
- Можно постепенно усложнять упражнения, но не переусердствовать.
- Лучше всего если программу тренировок составит тренер с учетом рекомендаций врача при необходимости.
При усиленной двигательной активности сердце должно работать на износ, чтобы снабжать все органы и особенно скелетную мускулатуру, которая потребляет кислорода больше обычного.
Помощь правильного питания
Для укрепления сердца лучше использовать полноценное питание, со всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Предпочтительно включать в ежедневный рацион продукты, богатые микроэлементами для сердца:
- Йод — творог, красная свекла, капуста.
- Калий — бананы, изюм, виноград, какао, кабачки.
- Магний — гречка, овсянка, грецкие орехи, морепродукты.
- Различные витамины — перец, томаты, малина, яблоко, черешня.
Внимание! Обязательно в рационе должны присутствовать нежирные сорта рыбы, мяса, молочная продукция. Сюда же стоит включить яйца и каши.
Есть и вредные продукты, об употреблении которых лучше забыть:
- маринады, копчености;
- слишком соленые продукты;
- жирная еда;
- хлебобулочные изделия.
Также обязательно соблюдать питьевой режим при ограниченном потреблении соли.
- маринады, копчености;
- слишком соленые продукты;
- жирная еда;
- хлебобулочные изделия.
Борьба с лишним весом
Процесс избавления от лишнего веса напрямую связан с тем, как укрепить сердечную мышцу. Наличие внутреннего жира увеличивает риск образования тромбов в сосудахсердечной мышцы, уменьшается эффект инсулина.
Чтобы укрепить сердечную мышцу, необходимо исключить из рациона мучные продукты, крепкое кофе, слишком жирное мясо, полуфабрикаты, в которых присутствуют трансжиры.
Но как укрепить сердечную мышцу за счет продуктов питания? Всё просто. Нужно больше употреблять в пищу изюм и бобовые – они богаты калием, что помогает бороться с аритмией и укрепления сердечной мышцы. Для повышения йода в организме следует больше съедать творога, капусты и водорослей. Для укрепления сердечных мышц необходимо, чтобы организм был наполнен всеми нужными витаминами.
Также можно укрепить за счет цитрусовых и яблок. Можно также использовать следующие продукты:
- Оливковое масло также рекомендуется использовать в пищу для укрепления. В нем много ненасыщенных жиров, что будет содействовать борьбе с холестерином. Это предотвратит закупорку сосудов. Желательно приобретать масло первого отжима. Также для работы сердечной мышцы можно использовать масло из семян льна. Следует исключить из рациона подсолнечное масло.
- Черный шоколад, который очень богат какао, полезен для укрепления сердечной мышцы. Благодаря горькому шоколаду происходит улучшение сердечно-сосудистой системы, это поможет снизить уровень холестерина в организме человека. Но вот другие сорта шоколада могут быть опасны для организма, так как в них большее количество калорий, много сахара. Излишнее употребление того же молочного шоколада может привести к набору массы.
- Тыква. В ней содержится большое количество витаминов, бета-каротина. Это также действует как профилактическое средство при защите и укрепление сосудов от атеросклероза. Регулярное употребление в пищу данного овоща поможет уменьшить артериальное давление.
- Мёд. Не менее важный продукт для укрепления сердечной мышцы. Его можно использовать для лечения заболеваний, связанных с работой сердечной мышцы. У меда имеются бактерицидные свойства.
к содержанию ↑
- Калий. От этого минерала зависит водный баланс в организме человека. Благодаря нему уменьшаются отеки, выводятся шлаки из организма. Нужно каждый день пополнять организм калием. Особенностью данного микроэлемента в том, что если осенью он в избытке присутствует в пище человека, то весной его катастрофически мало. Чтобы восполнить количество калия в организме, необходимо больше есть фруктов, ягод, овощей, круп и ржаной хлеб для укрепления сердечной мышцы.
- Магний. Пожалуй, самый важный микроэлемент для того, чтобы укрепить сердечную мышцу. Магний помогает нормализовать артериальное давление. Хорошим источником магния является вода. Поэтому важно, чтобы человек выпивал каждый день не менее двух литров чистой воды. В городских условиях очень сложно найти по-настоящему чистую воду. Многие люди приобретают специальные фильтры для очистки воды, приобретают воду в кулерах, специально ездят на источники чистой воды, чтобы запастись ею. Также данный микроэлемент находится в хлебе и крупе.
- Йод. Для соблюдения баланса и укрепления сердечной мышцы данного микроэлемента в организме человека, необходимо употреблять в пищу больше даров морей, овощей, ягод и яичных желтков.
к содержанию ↑
Питание
Укрепить сердце можно и при помощи правильного питания. Кроме того, что таким образом можно предотвратить развитие патологических процессов в области сердечно-сосудистой системы, правильное питание является отличной профилактикой гастроэнтерологических заболеваний, атеросклероза и других заболеваний.
Ограничить в рационе необходимо следующие продукты:
- фаст-фуд, полуфабрикаты и другие продукты, которые богаты на жиры, сахар и имеют высокий гликемический индекс;
- блюда, которые жарятся на животном жире, сливочном масле или маргарине;
- жирные сорта мяса;
- кондитерские изделия;
- соленья, копчености, пряности и тому подобные продукты питания;
- алкоголь;
- соль;
- яичные желтки – рекомендуется не больше 4 в неделю.
Вместо этого в рацион следует включить продукты, укрепляющие сердце:
- молочные и кисломолочные продукты, но средней жирности;
- нежирные сорта рыбы и мяса;
- злаковые, клетчатка;
- овощи и фрукты как в сыром, так и в термически обработанном виде;
- яичные белки.
Особенно полезными для сердечно-сосудистой системы являются следующие продукты питания:
- орехи;
- ягоды и фрукты, а именно: гранат, яблоки, грейпфрут, вишня, шиповник;
- овощи – авокадо, лук и чеснок, брокколи;
- злаки и зерновые: овес, рис, гречка, пшеница, хлеб грубого помола.
Обратите внимание на следующее: при наличии гастроэнтерологических заболеваний некоторые продукты питания могут быть запрещены, поэтому, если такой фактор имеет место, лучше проконсультироваться предварительно со своим лечащим врачом.
В домашних условиях можно приготовить следующие средства для укрепления сердца:
Какие бывают проблемы с сердцем и сосудами?
Чаще всего врачи диагностируют следующие заболевания, поражающие сердце и сосуды:
- Аритмия – сбой в ритмике сердца и обусловлено проблемами и заболеваниями ЦВНС, но часто его диагностируют и при тех или иных эндокринных патологиях и поражении миокарда.
- Атеросклероз – хронической природы патология, поражающая крупные артерии и сердечные сосуды, когда на внутренней их стенке откладываются липопротеины.
- Варикозное расширение вен – патология, при которой поражаются вены и сосуды, несущие кровь. При поражении сосудов в разы увеличивается просвет в венах и сосудах, на них формируются узлы, препятствуя нормальному кровотоку, идет их выпячивание наружу.
- Гипертония и гипотония – повышенное или же пониженное артериальное давление. Достаточно опасные патологии, приводящие ко многим негативным последствиям, поражению большинства внутренних органов и систем.
- Инфаркт миокарда – поражение сердца, развивающееся вследствие закупорки коронарной артерии или же ее ответвлений. Часто есть следствием развития атеросклероза, ожирения, давая осложнение в виде язв и внутренних или же внешних венозных кровотечений.
- Ишемия – патология, поражающая сердечную мышцу и есть следствием сбоя в кровонаполнительной ее функции. Ишемическому заболеванию сердца сопутствуют и такие заболевания как стенокардия и кардиосклероз.
- Пороки сердечной мышцы, как врожденные, так и имеющие приобретенную форму своего происхождения. Чаще всего лечится при помощи хирургического вмешательства.
- Сердечная недостаточность представляет собой патологические изменения, выражающаяся в неспособности сердечной мышцы перекачивать кровь, обеспечивая достаточный кровоток.
- Стенокардия – одна из форм ишемического заболевания, проявляясь в резких приступах боли в области локализации сердца.
- Тромбоэмболии – патологические заболевания, развивающиеся вследствие закупорки сосудов и вен тромбами. Самой опасной ее формой есть легочная тромбоэмболия, когда тромб образуется в легочной аорте и ее ветвях.
- Аритмия – сбой в ритмике сердца и обусловлено проблемами и заболеваниями ЦВНС, но часто его диагностируют и при тех или иных эндокринных патологиях и поражении миокарда.
- Атеросклероз – хронической природы патология, поражающая крупные артерии и сердечные сосуды, когда на внутренней их стенке откладываются липопротеины.
- Варикозное расширение вен – патология, при которой поражаются вены и сосуды, несущие кровь. При поражении сосудов в разы увеличивается просвет в венах и сосудах, на них формируются узлы, препятствуя нормальному кровотоку, идет их выпячивание наружу.
- Гипертония и гипотония – повышенное или же пониженное артериальное давление. Достаточно опасные патологии, приводящие ко многим негативным последствиям, поражению большинства внутренних органов и систем.
- Инфаркт миокарда – поражение сердца, развивающееся вследствие закупорки коронарной артерии или же ее ответвлений. Часто есть следствием развития атеросклероза, ожирения, давая осложнение в виде язв и внутренних или же внешних венозных кровотечений.
- Ишемия – патология, поражающая сердечную мышцу и есть следствием сбоя в кровонаполнительной ее функции. Ишемическому заболеванию сердца сопутствуют и такие заболевания как стенокардия и кардиосклероз.
- Пороки сердечной мышцы, как врожденные, так и имеющие приобретенную форму своего происхождения. Чаще всего лечится при помощи хирургического вмешательства.
- Сердечная недостаточность представляет собой патологические изменения, выражающаяся в неспособности сердечной мышцы перекачивать кровь, обеспечивая достаточный кровоток.
- Стенокардия – одна из форм ишемического заболевания, проявляясь в резких приступах боли в области локализации сердца.
- Тромбоэмболии – патологические заболевания, развивающиеся вследствие закупорки сосудов и вен тромбами. Самой опасной ее формой есть легочная тромбоэмболия, когда тромб образуется в легочной аорте и ее ветвях.
Народные рецепты
Укрепить сердце, по советам кардиолога, можно в домашних условиях, принимая растительные отвары и свежеприготовленные соки, смеси. Пользоваться народными рецептами необходимо регулярно. Ниже приводится перечень эффективных, проверенных средств.
- Календула. Возьмите 30 г измельченных цветков, залейте 300 мл воды, доведите смесь до кипения. Пейте по стакану отвара в день.
- Мед, репчатый лук. Луковый сок смешивается с медом в равных пропорциях. Принимать по 40 г 3 раза в день.
- Сухофрукты, грецкий орех, мед. Измельчите в блендере или мясорубке в равных количествах изюм, инжир, курагу, финики, орехи. Заправьте смесь медом, кушайте по 25 г после еды.
- Мелисса, зверобой, береза, кипрей, шиповник. Смешайте все травы в равном количестве, добавьте стакан кипятка, прокипятите на медленном огне 10 минут. Готовый отвар разбавляйте в 200 мл горячей воды и пейте перед завтраком.
- Розмарин. Сухое растение залейте 100 мл этанола и настаивайте в темном месте неделю. Пейте по чайной ложке настойки 3 раза в день.
Чистка сосудов от холестериновых бляшек:
- Чеснок, лимон, мед. Измельчите 25 г чеснока и 1 очищенный лимон, смешайте с 2 ст. ложками меда. Принимайте по 1 ст. ложке смеси 2 раза в день.
- Крапива. В стакане кипятка необходимо запарить 25 г травы. Пить настойку нужно на убывающую луну 3 раза в день.
- Укроп, валериана. Возьмите 50 г укропа и 25 г сухой валерианы, залейте смесь 0,5 л кипятка. Пейте по стакану настойки в день, добавляя в нее 1 ч. ложку меда.
- Кормите малыша разнообразно. До года ребенку необходимо грудное молоко. Далее в ежедневном меню должны быть блюда, богатые магнием, калием, йодом.
- Делайте ежедневную зарядку, отдайте малыша в спортивные секции. Покажите ребенку упражнения, разработанные для укрепления сердечной мышцы.
- Следите за весом, резкие скачки неблагоприятно сказываются на сердце, позвоночнике, органах ЖКТ и мочеполовой системе.
- Своевременно и до конца лечите простудные заболевания. Постоянные инфекции и воспалительные процессы могут привести к поражению сердечной мышцы. Грипп, ангина, воспаление легких длительно лечатся с применением антибиотиков, что сильно подрывает иммунитет.
- Эмоциональная стабильность в семье. Не кричите на малыша, не пугайте его, не выясняйте при ребенке отношения, не вовлекайте детей во взрослые скандалы.
Список препаратов для укрепления сердца по алфавиту
Перечень лекарств, назначающих для поддержки сердца и их фармакологическое действие.
Суточная доза 10-20 мл 2 недели. Средство разводят физраствором и вводят капельно. По назначению врача терапия может быть продолжена еще на 2-3 недели. Актовегин пьют по 1-2 штуки 3 раза в сутки 30 дней.
Витамины и минералы
Магний – полезен для укрепления стенок сосудов.
Калий – важный минерал для надлежащей работы кровеносных сосудов.
Железо – необходимо для хорошей циркуляции крови.
– витамин, укрепляющий стенки сосудов, также способен нормализовать кровообращение.
– полезен для сердца и сосудов.
Также в этот список можно добавить витамины PP, A и группы В.
Физическая активность может быть разная, и вся она может принести как вред, так и пользу вашему сердцу и сосудам. Нужно быть предельно осторожным, чтобы тренироваться правильно и не навредив себе. Ниже мы опишем основные правила проведения тренировок укрепляющих мышцы сердца и сосуды, ну а перед этим давайте посмотрим на основные преимущества проведения таких тренировок:
Народные средства
В домашних условиях можно приготовить эффективные укрепляющие средства. Вот некоторые рецепты:
- Успокоительный сбор. Использовать плоды боярышника, мяту, валериану. Взять по щепотке каждого компонента плюс 3-5 капель аптечной настойки валерианы. Все залить 200 мл кипятка.
- Орехи, изюм, курагу и чернослив измельчить в блендере, добавить 100 г меда и тщательно перемешать. Держать укрепляющую смесь в холодильнике. Принимать по 1 ч. ложке трижды в день.
- Лечебные отвары из смеси трав. Благотворное влияние оказывают на сердце чабрец, ромашка аптечная, календула, зверобой, мелисса. Варианты комбинаций лекарственных трав – самые разнообразные.
Издавна считались помощниками сердца такие средства из кладезей природы, как кардамон, черемша, мед, калина, брусника.
Ограничиваться подобными мерами не следует. Под контролем квалифицированных тренеров, рассчитывающих посильную индивидуальную нагрузку, желательно постепенно увеличивать оптимальность кардиотренировок.
Регулярные систематические осмотры у кардиолога
В рамках профилактики требуются большинству лиц, имеющих склонность к заболеваниям профильного типа. Остальным же настоятельно рекомендуется показываться терапевту, чтобы вовремя среагировать.
Первые симптомы заболеваний сердца включают в себя ускорение или замедление ритма и почти всегда нарушения уровня артериального давления. Как правило, в сторону увеличения на ранних стадиях, падения на выраженных.
Также по мере посещений пациенты проходят обследования посредством электро- и эхокардиографии, это основные рутинные способы выявления органических и функциональных нарушений.
Кровь, по суженным атеросклеротическими бляшками сосудам, перекачивается еще слабее, развивается ишемия (недостаточное питание) тканей, растет вероятность инфаркта и инсульта.
Упражнения для укрепления сердца
Упражнения для сердца помогут вам избавиться от неприятных ощущений в этой области, а также предотвратить возникновение целого ряда различных кардиологических заболеваний. Лечебная физкультура широко применяется для профилактики болезней сердца, а ее упражнения для оздоровления сердца часто рекомендуют делать в больницах. Рассмотрим несколько эффективных упражнений для сердца и сосудов:
- Сядьте, сведите ноги, а руки опустите вниз. Вдохните и поочередно поднимайте руки вверх, а опускайте выдыхая.
- Станьте на пол, ноги прижмите друг к другу. Локти должны быть параллельны полу и разведены. Начинайте осуществлять ими круговые движения в разные стороны.
- Станьте, сведите ноги вместе. Руки находятся в вытянутом положении параллельно полу. Вдохните и потянитесь коленом к животу и груди, а на выдохе опустите колено. Если упражнение дается тяжело, помогайте руками. Повторять для каждой ноги отдельно.
- Положите руки на пояс, а ноги разведите пошире. Вдохните и наклонитесь в сторону. В обратное положение возвращайтесь выдыхая.
- Широко расставьте ноги, а руки разведите в разные стороны. На вдохе поднимите руки, а корпусом тянитесь вниз. При этом голова находится на одном уровне с туловищем. Выдохните и вернитесь в обратное положение.
- Станьте и разведите ноги на ширину плеч. Вдохните и отведите в сторону руку и ногу и верните в обратное положение на выдохе.
- Сведите ноги вместе, а руками начинайте поочередно вращать вращать по кругу.
- Руки положите на бока, а ноги разведите пошире. Начинайте делать круговые движения туловищем.
Завершать комплекс упражнений тоже необходимо правильно. Проведите расслабляющую гимнастику, которая снимет нагрузку со всех мышц. Походите по кругу, спокойно дыша, поднимайте руки на вдохе, а на выдохе опускайте их вниз. Присядьте на стул и меленькими шажками передвигайте ноги в разные стороны. В этом же положение сгибайте и разгибайте стопы. Обратите внимание, что последние упражнения не должны приносить напряжения. Вы должны выполнять их налегке. Но в то же время не стоит в период обострения кардиологических заболеваний заниматься никакими упражнениями.
Вам нужно уяснить, что любые нагрузки должны проводиться только с разрешения врача. После выписки упражнения проводятся согласно рекомендациям доктора. Однако не забывайте о том, что занятия не должны причинять вам дискомфорт, а все нагрузки должны быть посильными. Поднимайте руки и ноги, ходите на месте. Таким образом вы сможете не только укрепить мышцы сердца, но еще и увеличить подвижность диафрагмы.
Почему ослабевает сердечная мышца
В мире от сердечных заболеваний умирает гораздо больше людей, чем, например, от СПИДа. Кардиологи говорят о том, что природа запрограммировала работу сердца на срок около 120-150 лет. Вот причины того, что работа и состояние сердечной мышцы ухудшаются и ослабевают:
- Хроническое воспаление стенок артерий, вызванное употреблением рафинированных продуктов (сахаров, углеводов, растительных жиров), нарушающих природное соотношение жирных кислот в организме. Для человека оптимальное отношение кислоты омега-6 к кислоте омега-3 равно 3:1, при повышенном употреблении растительных масел и недостатке животных жиров баланс смещается до 15:1 и более. Здоровые стенки кровеносных сосудов и сердечной мышцы не накапливают холестерин, в отличие от воспаленных артерий.
- Курение, чрезмерное потребление алкоголя.
- Лишний вес, малоподвижный образ жизни.
- Наличие хронических заболеваний.
- Нарушения иммунитета и обмена веществ.
- Психоэмоциональные стрессы и нагрузки.
- Влияние внешних факторов (плохая экология и другие).
Хороший эффект при длительном дает использование лекарственных препаратов, помогающих укрепить миокард: аспаркама, рибоксина, панангина, кокарбоксилазы, восстанавливающих метаболизм сердечных клеток, электролитический клеточный баланс.
Согласно статистике Всемирной Организации Здравоохранения, мировая смертность от болезней сердечной мышцы и кровеносной системы составила 17,9 миллиона человек на планете, 31% всех летальных исходов.
Для того, чтобы сердце как можно дольше оставалось здоровым, необходимо принимать меры по его укреплению. Как укрепить сердечную мышцу (сердце) в домашних условиях – это физические упражнения, диетическое питание, психологические тренинги, медитация и средства народной медицины.
Как проводить разминку для укрепления сердечно-сосудистой системы?
Стол при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а особенно инфаркте, сердечной недостаточности, должен быть максимально правильным и полезным. Этого достигают, употребляя необходимые для миокарда и сосудов белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.
Ниже представлены продукты, которые улучшают работу сердца, снижают уровень холестерина, очищают сосуды и предупреждают возникновение кардиоваскулярных заболеваний. Таковы современные советы кардиологов в отношении профилактики кардиопроблем.
Исходя из рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), половина суточного потребления протеиновой пищи должна приходиться на растительные белки. Их содержание велико в бобовых (горох, фасоль), зерновых продуктах, соевом молоке, какао. В перерывах между основными приемами пищи полезен перекус семечками (кунжут) и разнообразными видами орехов (фундук).
Чтобы жиры приносили пользу сердцу, в диете ненасыщенных должно быть больше, чем насыщенных в 2,5 раза. Скумбрия, сельдь, форель, сардины и различные растительные масла (оливковое, подсолнечное, хлопковое, соевое) – источники полиненасыщенных жирных кислот. Они снижают уровень холестерина, триглицеридов, разжижают кровь и уменьшают артериальное давление.
Ограничивают употребление быстроусвояемых углеводов (хлебобулочные изделия, сахар, мед), отдавая предпочтение различным крупам, злаковым продуктам. А принимая в пищу свежие овощи и сухофрукты (банан, яблоко, киви, персик, курага), плоды растений (ягоды), вы восстановите баланс витаминов, минералов и микроэлементов, незаменимых для работы сердца.
ЛФК разминки включает такие упражнения:
- в сидячем положении необходимо развести руки и со вдохом поднять их вверх, после чего с выдохом опустить. Повторить 3-4 раза.
- в сидячем положении развести руки ладонями вверх, развернуться со вдохом в сторону, с выдохом вернуться в обратно и опустить руки. Повторить по 2 раза в разные стороны.
- проделывается на стуле, в сидячем положении. Необходимо приподнять ноги и имитировать быструю ходьбу на протяжении 2-3 минут.
Эти три несложных упражнения первой части ЛФК достаточно хорошо разогреют мышцы и подготовят их к последующему этапу.
- в сидячем положении необходимо развести руки и со вдохом поднять их вверх, после чего с выдохом опустить. Повторить 3-4 раза.
- в сидячем положении развести руки ладонями вверх, развернуться со вдохом в сторону, с выдохом вернуться в обратно и опустить руки. Повторить по 2 раза в разные стороны.
- проделывается на стуле, в сидячем положении. Необходимо приподнять ноги и имитировать быструю ходьбу на протяжении 2-3 минут.