Можно ли при тахикардии заниматься спортом

Разрешена ли физическая активность при синусовой тахикардии

Синусовая тахикардия (СТ) – это более быстрый, чем обычно, сердечный ритм. У человеческого сердца есть естественный кардиостимулятор, называемый синусовым узлом, который генерирует электрические импульсы, передающиеся по волокнам сердечной мышцы и заставляющие ее сжиматься. Таким образом сердце перекачивает кровь по всему организму.

В норме у взрослого человека определяется от 60 до 90 уд/мин. Если же частота сердечных сокращением составляет 100 уд/мин и более, говорят о тахикардии.

Электрические импульсы могут генерироваться быстрее, чем обычно, без каких-либо видимых нарушений. В таких случаях говорят о синусовой тахикардии, при этом чаще всего она не доставляет беспокойства человеку. Дополнительно различают вариант нормы и патологии. Именно во втором случае нужно проявлять осторожность при физических нагрузках.

Видео: Повышенное сердцебиение и качалка

Плавание

Плавание находится на первом месте среди видов спорта, разрешенных людям с патологиями сердечно-сосудистой системы, заболеваниями суставов, позвоночника. Вода амортизирует движения, делая занятия безопасными, риск травм снижается. Именно поэтому плавание рекомендуют пожилым людям.

Основными преимуществами данного вида спорта являются:

Водные упражнения действуют успокаивающе на нервную систему. Равнгомерное распределение давления воды на тело при его горизонтальном положении помогает бороться с неврозом – одной из причин появления учащенного сердцебиения.
Палвные, но ритмичные мышечные дваижения, равномерное дыхание оказывают благотворное воздействие на сердце и сосуды.
Если плавание сопряжено с нырянием, то дополнительно происходит тренировка легких, дыхательных объем увеличивается, происходит обогащение крови кислородом.

Занятия могут проходить как в бассейне, так и в открытом водоеме.

Движения при выполнении асан плавные, нагрузка оказывается на все группы мышц равномерно и постепенно. Большое внимание уделяется правильному дыханию, за счет чего можно уменьшить частоту сердечных сокращений.

Занятия спортом при тахикардии

При всех видах тахикардии полезна лечебная физкультура. Составление программы ЛФК лучше доверить специалисту, так как обычно она разрабатывается индивидуально.

Игровые занятия спортом

Волейбол, пионербол – игры для улучшения настроения и укрепления опорно-двигательного аппарата. Отмечается улучшение сердечной активности, укрепление мышц. Настольный теннис и бильярд также полезны при тахикардии. Командные занятия благотворно сказываются на реакции человека, дисциплине, ответственности и помогают справиться с неуверенностью и комплексами, приводящими обычно к стрессам и учащенному сердцебиению. Во время таких игр попеременно нагружаются все группы мышц, происходит улучшение дыхательных функций и работы сосудов.

Занятия йогой классифицируются как статические фитнес-нагрузки. Пациентам с нервной работой и расстроенной нервной системой такие упражнения подходят идеально. Во время нагрузки достигается баланс между физическим тонусом организма и душевным. Устраняются стрессовые напряжения, улучшается отношение к ситуациям и жизни, уходит невроз, повышается настроение и мотивация. Ускоряется кровообращение, артериальное давление приходит в норму.

При синусовом нарушении ритма

Синусовая тахикардия – это учащенное сердцебиение свыше 90 ударов в минуту (для взрослых), при котором сохраняется правильный сердечный ритм. Импульс сокращений при этом идет из синусового узла.

Само по себе это состояние не является противопоказанием к занятиям спортом. Однако нагрузки при синусовой тахикардии не должны быть чрезмерными, а выполнять упражнения нужно регулярно, тогда сердечная мышца укрепится, и проблема может исчезнуть сама по себе.

Чтобы подобрать подходящий вид спорта, стоит выяснить, из-за какого заболевания она возникает. В некоторых случаях это состояние имеет только психологическую причину и тогда аутогенные тренировки в сочетании с физической активностью просто необходимы.

Методы лечения наджелудочковой тахикардии описаны в этой статье.

Прогулки и бег

О пользе пеших прогулок говорить не приходится. Ежедневная неторопливая ходьба по 30 — 40 минут — это элемент лечения сердечных заболеваний. А вот польза бега при тахикардии – это спорный вопрос. Бег – это самый опасный вид физической активности при тахикардии. Сердце, и так работающее в ненормальном режиме, может отреагировать серьезным нарушением, угрожающим жизни. Во время нагрузки могут начаться так называемые пробежки тахикардии. Они характерны для тех, кто страдает пароксизмальной формой этого синдрома. Особенно страшно, если приступ выражается пробежкой желудочковой тахикардии, которая может перейти в фибрилляцию желудочков сердца и явиться причиной внезапной сердечной смерти. Менее опасна в этом отношении синусовая тахикардия, когда повышение частоты пульса является разновидностью физиологической нормы.

Бег можно практиковать только в виде легкой трусцы с периодическим отдыхом. Как видите, призыв «бегом от инфаркта!» является несостоятельным. К легким пробежкам следует приступать не сразу. К ним нужно постепенно переходить от ходьбы, понемногу увеличивая ее темп. Сегодня кардиологи рекомендуют бег трусцой не более 3 раз в неделю.

К кардиотренировкам относят и те виды спорта, которые уже перечислены выше. К ним можно добавить скандинавскую ходьбу и умеренные занятия на тренажерах. Сегодня в любом уважающем себя фитнес клубе обязательно есть тренер, который сможет разработать индивидуальную программу занятий. Основные принципы – это дозированная нагрузка в зависимости от частоты пульса. Его максимальный показатель зависит от возраста и индивидуальных особенностей и рассчитывается по специальной формуле. Нагрузка на тренажере – велосипед или беговая дорожка – должна быть такой, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 60 – 70% от максимальных значений. Для самостоятельных занятий очень пригодится пульсометр.

Можно ли заниматься?

Физические нагрузки и спорт оказывают влияние на частоту пульса и сердцебиения. Когда человек жалуется на сердце или имеет проблемы с сосудами, усиленно заниматься спортом запрещается. Чрезмерная нагрузка может повлечь за собой неприятности, связанные с сердечно-сосудистой системой, вызвать приступ тахикардии и привести к нарушению работы внутренних органов. Поэтому, когда спортсмены проходят профосмотр и у них обнаруживается тахикардия, медики запрещают любые тренировки и состязания. Дорога в большой спорт будет закрытой до полного излечения заболевания. Бывают случаи, что ЧСС зависит от внутренних патологий, не имеющих связи с сердцем, такое состояние называют синусовой тахикардией. После излечения внутреннего недуга человек может возобновить занятия спортом и тренировки.

Вернуться к оглавлению

Занятия спортом при тахикардии

Первым и самым доступным способом повышения физической активности является ходьба. Только необходимо учесть, что она должна быть равномерной, неторопливой, в том темпе, в котором вы чувствуете себя комфортно. Полезно устраивать пешеходные прогулки перед сном. Продолжительность их может быть 30-40 минут. Ходьба помогает укрепить сердечную мышцу, и если ваша тахикардия является следствием именно сердечно-сосудистых заболеваний, то, приучив себя к регулярным прогулкам, вы спустя время с большой долей вероятности сможете забыть об учащенном сердцебиении.

Другие виды спорта

Улучшению состояния сердца и укреплению здоровья способствуют настольный теннис и волейбол. Эти игровые упражнения укрепляют ОДА, тренируют сердечную мышцу, улучшают реакцию, развивают дисциплинированность. ЛФК при сердечных заболеваниях можно проводить в виде физзарядки или на тренажерах. Тренажерный зал с умеренными нагрузками полезен при малоподвижном образе жизни. А также полезны йога и пилатес. Это статические нагрузки, которые тренируют тело. Йога — хорошее средство для снятия стресса, улучшения циркуляции крови и понижения АД.

Такие виды нагрузок приносят большую пользу организму в зимнее время года. При умеренном лыжном беге или во время катания на коньках улучшается циркуляция крови. Сосуды становятся шире, вследствие чего кровь движется быстрее. Даже при непродолжительных прогулках постепенно пульс снижается. Это положительно влияет на вентиляцию легких и способствует насыщению крови кислородом. Регулярные катания помогают справиться с тахикардией и другими сердечными недугами.

Профессиональные физические нагрузки и повышенный сердечный ритм

«Спорт – это жизнь» — так утверждают врачи, тренеры, поэтому в головах многих людей сформировалась мысль о том, что нагрузки не могут навредить здоровью.

Во время активных занятий повышается пульс, то есть кровь начинает быстрее двигаться по сосудам, а сердце сокращается чаще. Поскольку при тахикардии ритм биения повышен, то профессионально заниматься спортом нельзя.

На это есть несколько причин:

Стресс. Любые соревнования вызывают желание победить любой ценой, дабы удовлетворить свою гордость. Из-за этого с самого старта в кровь выбрасывается много адреналина – природного стимулятора, ускоряющего сердцебиение;
Интенсивное дыхание. Например, когда бежит спринтер, его мышцам нужно в 2-3 раза больше кислорода. Кровь начинает быстрее их омывать, вызывая ускоренное дыхание, которое является причиной быстрого сердцебиения;
Тяжелые нагрузки на организм. Нельзя при тахикардии заниматься не только быстрыми, но и тяжелыми видами спорта, они слишком сильно напрягают сердечную мышцу.

Каждый спортсмен проходит дважды в год медицинскую комиссию. Если она выявляет ускорение ритма сердца, то его отстраняют от занятий, ведь дальнейшие нагрузки грозят разрывом сосудов или самого органа, инфарктом или инсультом.

Можно выбирать статические упражнения, требующие концентрации, хорошей координации, правильного дыхания.

Правильное питание и диета

Поддержание режима правильного питания играет немаловажную роль. Рацион должно быть сбалансированным. К основным моментам относятся:

регулярность употребления пищи;
разделение на небольшие порции;
воздержание от пищи на ночь;
низкая калорийность употребляемой еды;
регулярные разгрузочные дни;
употребление продуктов с высоким содержанием калия и магния.

Следует уменьшить употребление жирной пищи, а также продуктов содержащих сахар. Для людей, страдающих от тахикардии, подходит растительно-молочная диета. К полезным продуктам относятся:

мед;
пшеничные или ржаные отруби;
сухофрукты;
нежирное мясо (говядина, курица, телятина, мясо индейки);
нежирная рыба;
масла (льняное, подсолнечное, кукурузное);
орехи;
бананы, персики, ананасы;
капуста, петрушка, сельдерей.

В рацион нужно добавить свежие сырые овощи в шинкованном или запеченном виде, кисломолочные продукты, растительные салаты, каши на воде или молоке, вегетарианские супы, пудинги, крупеники. Необходимо исключить энерготоники, диетические таблетки, стимуляторы.

Врачи рекомендуют употреблять калий и магний, для ритмичного сокращения и расслабления сердечной мышцы. Перед употреблением каких-либо витаминов, микроэлементов или БАДов обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Врачи рекомендуют постоянный контроль веса и прохождение обследования не реже 1 раза в год. Не рекомендуется отказываться от профилактических осмотров и предложения диспансеризации.

регулярность употребления пищи;
разделение на небольшие порции;
воздержание от пищи на ночь;
низкая калорийность употребляемой еды;
регулярные разгрузочные дни;
употребление продуктов с высоким содержанием калия и магния.

Можно ли заниматься спортом при тахикардии?

Сердце поистине является одним из самых важных органов организма. Каждый день ему приходится совершать приблизительно 100 000 сокращений, а также перекачивать более 8 000 литров крови. Поэтому и нарушить рабочий ритм этого органа совсем немудрено. Считается, что заниматься активным спортом при тахикардии можно, потому что упражнения улучшают здоровье, предупреждают различные сердечные проблемы.

Можно ли заниматься спортом и какими его видами при тахикардии?

Спорт с давних пор ассоциируется в сознании людей со здоровьем. Но многих сегодня интересует: можно ли заниматься спортом при тахикардии?

С одной стороны, все знают, что малоподвижный образ жизни ни к чему хорошему не приводит, и первопричина многих заболеваний кроется в нашей физической пассивности. С другой стороны, не спровоцируют ли занятия спортом, является дополнительной нагрузкой для сердечной мышцы, приступ тахикардии, который в ряде случаев может обернуться большой бедой?

Что такое тахикардия?

Редкий человек не испытывал ощущения, когда сердце начинает беспорядочно трепыхаться в груди, словно пойманная птица. Это и есть один из самых распространенных симптомов тахикардии. Тахикардия – это частота сердечных сокращений, превышающая норму. У здорового взрослого человека, который находится в состоянии покоя, частота сердечных сокращений составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Если сердце начинает биться чаще, в организме нарушается циркуляция крови. Кислород перестает поступать в кровь в достаточном количестве, и это может вызвать одышку, учащенный пульс, головокружение, обмороки.

Если у вас колотится сердце после стометровой пробежки, это физиологическая тахикардия, которая в лечении не нуждается, так как не является болезнью. Это нормальная реакция организма на увеличение физической нагрузки. Но если в состоянии покоя сердце начинает чуть ли не выпрыгивать из груди, это может быть симптомом очень серьезного заболевания.

Основные причины возникновения тахикардии:

стресс;
курение и алкоголь;
повышенная температура;
сбой в эндокринной системе;
анемия (низкий уровень гемоглобина);
доброкачественные и злокачественные опухоли;
сердечно-сосудистые патологии.

Спортивным рекордам – нет

Можно ли профессионально заниматься спортом при тахикардии? Врачи в один голос категорически утверждают, что нет. Спортсмен, независимо от того каким видом спорта он занимается, испытывает огромные физические нагрузки, которые обычному человеку просто не под силу. Главная из них приходится на сердце. Если у спортсменов есть какие-либо сердечно-сосудистые патологии, сердце может не выдержать перегрузок, и такие трагические случаи история спорта знает.

По этой причине все спортсмены периодически проходят тщательное медицинское обследование. Выявление тахикардии может стать основанием для завершения спортивной карьеры. Профессиональный спорт и тахикардия несовместимы. Об этом нужно помнить людям, которые занимаются спортивной карьерой, часто не обращая внимания на тревожные симптомы вроде внезапно возникшего сердцебиение или головокружение. Ведь ни одна медаль в конечном результате не стоит человеческой жизни.

Какие виды спорта разрешены при тахикардии?

Если занятия профессиональным спортом людям, страдающим тахикардией, противопоказаны, то это не повод считать, что спортзал отныне навсегда для них закрыт. Тахикардия и спорт не всегда исключают друг друга. Существуют виды спорта, которые врачи не только не запрещают, но даже рекомендуют при тахикардии. К ним относят:

плавание;
катание на лыжах и коньках;
игровые виды спорта.

Про лечебный эффект такого вида спорта, как плавание, медицина знает давно. Оно хорошо тренирует все группы мышц. Кроме того, плавание хорошо снимает нервное напряжение, помогает расслабиться, что важно при тахикардии. Разумеется, речь идет о спокойном плавании, а не плавании наперегонки.

Катание на лыжах и коньках. И то, и другое можно считать разновидностью прогулки, когда вы сами подбираете удобный для вас ритм, чередуете периоды активного движения с остановками и моментами отдыха.

Игровые виды спорта, кроме тех, где нужно много бегать. Хорошо подойдет в этом случае любимый многими волейбол, а также настольный теннис. Кроме физической нагрузки, эти виды спорта обеспечивают психологический комфорт страдающим тахикардией, так как они в этом случае находятся в компании здоровых людей абсолютно на равных.

Многих людей, которые страдают тахикардией, интересует вопрос: на каком виде спорта лучше всего остановиться? Здесь нужно принять во внимание тот факт, что тахикардия сама по себе не является заболеванием, она лишь является следствием какой-то болезни.

Поэтому, прежде чем взяться за лыжи или мяч, необходимо пройти медицинское обследование. Врач выявит причину возникновения тахикардии и тогда сможет порекомендовать, какой вид спорта в вашем индивидуальном случае будет полезен, а каких следует избегать, чтобы не спровоцировать ухудшение самочувствия. Действовать на свой страх и риск – значит подвергать серьезной опасности жизнь и здоровье.

Физкультура – в помощь

Обнаруженная тахикардия вовсе не означает, что человек должен остаток своей жизни провести в полном покое и неподвижности, чтобы не навредить себе. Умеренные физические нагрузки при разумном подходе будут только на благо.

Первым и наиболее доступным способом повышения физической активности является ходьба. Только необходимо учесть, что она должна быть равномерной, неторопливой, в том темпе, в котором вы чувствуете себя комфортно. Полезно устраивать пешеходные прогулки перед сном. Продолжительность их может быть 30-40 минут. ходьба помогает укрепить сердечную мышцу, и если ваша тахикардия является следствием именно сердечно-сосудистых заболеваний, то, приучив себя к регулярным прогулкам, вы через некоторое время с большой долей вероятности сможете забыть об учащенном сердцебиении.

А вот от аэробики и фитнеса, как и от танцкласс, даже если вы жизни себе без них не представляете, лучше воздержаться. При внешней легкости и приятности эти занятия таят в себе необыкновенные нагрузки, которые человеку с тахикардией ни к чему.

Польза лечебной йоги

Одной из разновидностей лечебной физкультуры является йога. Сегодня уже доказано, что занятия ею не приносят никакого вреда, более того, при тахикардии ее эффект может быть целебным. По результатам многочисленных исследований, у людей, занимающихся йогой, улучшается эмоциональное состояние, намного реже встречаются нарушения сердечного ритма и общее самочувствие становится гораздо более стабильным.

Полезна при тахикардии обычная утренняя гимнастика, дыхательные упражнения, водные процедуры для улучшения тонуса кожных и мышечных рецепторов.

Одним словом, тахикардия отнюдь не приговор, она не исключает активных физических занятий, но подразумевает чувство меры. Ходите, плавайте, играйте с друзьями в волейбол, катайтесь на лыжах, но без фанатизма, и вам не придется волноваться о своем здоровье.

Какие виды спорта разрешены при тахикардии?

Йога и пилатес

В основе йоги лежат техники контроля дыхания, что является идеальным вариантом для больных с тахикардией, поскольку во время приступа часто наблюдаются сбои в работе дыхательной системы.

Согласно исследованиям, занятия йогой помогают снизить частоту беспорядочных сердечных сокращений и уменьшить количество приступов тахикардии. У больных значительно повышается иммунитет и улучшается самочувствие.

Занятия пилатесом предполагают умеренную нагрузку на дыхательную систему. Во время их проведения следует осуществлять постоянный контроль пульса, который не должен быть выше 100 ударов за минуту. В противном случае занятие нужно прекратить.

Занятия лечебной физкультурой полезны как средство укрепления сердечной мышцы и реабилитации после приступа инфаркта. Она помогает предотвратить развитие тахикардии и других сердечных патологий, поэтому выполнять её следует в любом возрасте, особенно при малоактивном образе жизни.

Существуют специальные программы ЛФК, которые можно подобрать, в зависимости от протекания заболевания и особенностей организма больного. Проводятся занятия как с использованием специальных тренажёров, так и в качестве отдельных упражнений. Часто рекомендуется выполнение приёмов ЛФК в виде утренней зарядки.

Разрешенные виды

Больным нее стоит отчаиваться и полностью отказываться от активности. Существуют некоторые виды спорта, заниматься которыми можно даже при тахикардии!

Плавание. Любительские плавание не представляет никаких рисков для здоровья, ведь оно успокаивает, расслабляет мышцы, а вода является самым доступными антистрессовым средством.
Йога. Самое оптимальное занятие спортом для сердечников. Во время статических поз дыхание замедляется, сердцебиение становится не таким частым, все тело расслабляется.
Лыжи или коньки. Любые нагрузки на свежем прохладном воздухе бодрят, но не перенапрягают сердечную мышцу. Но помните, что активные движения нужно совмещаться с небольшими передышками для восстановления дыхания.
Умеренно активные игры. Не требуют постоянных активных движений. Настольный теннис, волейбол, бильярд и многие другие игры помогут расслабиться больному, потратить лишнюю энергию, а равенство в командных играх уменьшит ощущение своей беспомощности.

Помните, что при выборе спортивной секции, прежде всего, нужно консультироваться с врачом, который сможет контролировать здоровье, подобрать нормальные занятия.

Йога или пилатес. Эти техники пришли в Европу из загадочной Азии, ведь ими пользовались тибетские монахи для тренировки выносливости своего организма. Задерживаясь в одной позе, они сосредотачивались на внутренних ощущениях. Известны случаи, когда монахи настолько тонко уели управлять телом, что замедлял пульс до 10 ударов в минуту. Но тем, кто хочет тренироваться для себя, такие фокусы не нужны.